教你5招治療跑步腰疼的方法

跑步腰疼？送你5招治腰疼。上次和朋友一起跑步時，大概在15公里處，朋友說自己腰疼，我沒太當回事，只是覺得可能是因為沒有休息好。第二次一起跑步的時候，朋友又出現了腰疼的癥狀，於是我便覺得這可能不是一件偶然的事件，一查資料才發現，哦，原來很多人也曾經被腰疼困擾過。為什麼跑步會腰疼呢？問過兩個在跑步中腰疼的朋友，回答各有不同。有朋友疼過一段時間後就不疼了，有朋友是每次到了某個臨界點就會疼。

也有些跑者明明核心力量還可以，但是還是會發生腰疼的情況，那可能是由於跑步姿勢的原因，髖關節無法完全伸展或者手臂擺動效率差等原因，導致腰部過度發力，導致腰部輕微勞損，發生腰部酸痛。當然，如果是患有疾病，那最好還是先就醫，等待康復後再跑步。既然知道了原因，那麼為了防止腰疼，我們應該做什麼呢？

動作要點參考：1.身體與大臂成90度，大臂與小臂成90度；2.眼睛看地面，頸部保持伸直狀態；3.肩膀、臀、腳踝在一條直線上；4.有意識的收緊臀部。2.小燕飛「腰痛就練小燕飛」很多腰痛的人估計都聽過這句話，這個練習也叫超人練習。不過這一動作並不適合骨盆前傾的人。

動作要點參考：1.做慢點，動作幅度不要太大；2.收緊腹部，不要聳肩；3.循序漸進。3.山羊挺身一般在健身房都會看到有人在練習這個，主要練習的是脊柱的穩定能力和髖關節的伸展，練多了有助於增強整體穩定性。動作要點參考：1.收緊腹肌；2.腰部不應該彎曲；3.起身時抬起手臂，增強背後的收緊感。4.滾普拉提球這個動作是瑜伽裡面的動作，可以增強靈活性和核心肌群。

動作要點參考：1.手臂伸直；2.起步姿勢身體應該保持一條直線；3.不要彎曲膝蓋。5.臀橋這也是瑜伽裡面比較經典的動作，同時也是很好地鍛煉髂徑束的方式，可以增強臀大肌，提升髖關節的靈活性，減少腰部的壓力。

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