無論是增肌還是減脂，運動中的瓶頸期，都是你這三個錯誤導致的

很多人為了練出更好的身材，都會以增肌或減脂作為自己的訓練目的，但很多人都會反映減脂很慢，增肌沒效果。其實，導致你訓練進入瓶頸期的，大部分都是這三個原因造成的。

一、訓練中只練小肌群

在健身房中，很多訓練者更喜歡進行單關節的訓練動作，因為這樣能夠更有效的發展他們的薄弱肌。但事實上，複合型的訓練動作才是我們更應該側重的訓練重點，只有通過深蹲、硬拉、卧推這樣的複合型訓練動作，我們才能更好地改變自己的身材。而小肌群的訓練只能用作補充練習。

二、不注重飲食

無論是增肌還是減脂者，他們都不敢攝入過多的熱量，怕自己長出太多肥肉。但對於增肌者而言，他們身體本身的代謝率就很高，過少的熱量並不會造成熱量盈餘，促使肌肉的生長。

也許增肌者無法吃下過多的食物，那麼少食多餐就是一個很好的飲食方式，不僅可以幫助你對於飲食中營養的提取，也可以讓你吃的更多。

而對於減脂者而言，只有使消耗熱量大於攝入熱量才會達到減脂效果，所以在飲食中以少食多餐的方式減少自己的飢餓感，達到更好地減脂效果。

無論是對於增肌還是減脂，飲食都應該循序漸進的增加或是減少，給身體一個逐漸適應的過程，才能更加長久的堅持下去。

三、蛋白質攝入過少

健身的人都知道蛋白質的重要性，它是構成肌肉的主要營養來源，而對於訓練者而言，每天每公斤體重應攝入1.2-1.5g的蛋白質，這樣的蛋白質含量不僅需要我們在日常飲食中儘可能選擇高蛋白的食物，必要時也可以選擇適合的蛋白粉進行輔助增肌。

綜上所述，健身中所遇到的瓶頸期往往是我們不科學的飲食及錯誤的訓練計劃所導致的，無論是增肌還是減脂，都應該樹立正確的飲食觀，進行正確的訓練，這樣才能讓我們的訓練更有成效。

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