夏季三伏天坐月子太遭罪？別急，這有「涼」策~

原標題：夏季三伏天坐月子太遭罪？別急，這有「涼」策~

夏天天氣炎熱，這樣的天氣坐月子的確讓人心煩，趕上三伏天坐月子的媽媽心裡多少都會有一些擔心，因為三伏天是一年中氣溫最高而且又悶熱的時候，這會給生活上帶來諸多不便，要注意的事情也會相對多一些、麻煩一些。

但只要把各項事情安排的合理有序還是可以做一個爽月子的。夏天有夏天的竅門，學會了，讓你的炎夏月子照樣舒舒服服，快快樂樂！

坐月子的重要性

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。

產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。

產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

而且，「坐月子」這一段時間是產婦的「多事之秋」，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可在這段時間內發生。同時，民間許多關於「坐月子」的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。

坐月子基本注意事項

1.保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水，不要寶寶一出生就給產婦喝湯大朴，這樣容易造成聚奶導致產婦身體不適，建議在產後5天後逐漸喝湯下奶。

2.儘早下床活動

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。

3.特別注意個人衛生

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

4.儘早喂寶寶母乳

儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，最好是在分娩後第一個小時之內哺乳，之後每當寶寶出現餓的跡象就給他喂一次奶。這樣可以讓母乳餵養有個良好的開端，也讓寶寶可以得到珍貴的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白，能免抵抗消化道和呼吸道的感染，使寶寶在出生的一段時間內很少生病。

5.合理安排產後性生活

惡露未乾凈或產後42天以內，要絕對禁止性生活。否則很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

就分娩方式和產後恢復的情況來看，一般順產產後大約2個月左右，剖腹產產後大約3個月左右，新媽媽即可開始恢復性生活。

6.不要吹風、受涼

如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，可使用風扇或手搖扇，從而避免身體過熱長濕疹。室內溫度應保持在25℃左右，給產後媽媽一個舒適的環境。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

7、減少探望。

夏天坐月子要注意室內環境，應減少親友探訪，避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，影響媽媽和孩子的健康。

8、保證睡眠。

月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。如果夜裡因為要照顧寶寶難以較好休息，白天就要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

9、穿鞋要選擇寬鬆保暖且防滑的軟底鞋。

產後媽媽如果過早穿上硬底鞋站立的話，今後容易後腳跟痛。而寬鬆的不用束鞋帶的鞋能方便快捷穿上，夜裡起來不至於手忙腳亂。

三伏天怎麼坐月子？

1. 適當飲用紅糖水

紅糖水補鐵、利尿，紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。

產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

3. 少食多餐，不可貪吃。

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

5. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

6.苦味食品是上火的天敵。

苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。除了苦瓜，一些其他苦味食物也有不錯的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等，同樣能清熱解暑。

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