做硬拉時，杠鈴落地的過程應該是慢放，還是快放

杠鈴硬拉這個訓練動作，在我們的的健身訓練中，可以被稱為我們的王牌訓練動作了，因為這個動作的訓練效果在一定程度上，是極其好的。

之所以這麼說，是因為杠鈴硬拉不僅僅只是一個複合型的訓練動作，而且我們在做杠鈴硬拉的時候，可以去採用一個較大的負荷，從而對我們整個身體肌肉都會有一定強化作用。

但是，我們在做杠鈴硬拉這個訓練動作的時候，還是會遇到很多的問題，就比如接下來要說的一個問題，做硬拉時，杠鈴落地的過程應該是慢放，還是快放？

對於這個問題，小編我想說的是，在不同的情況下，我們所應該做的，或者說最好去做的，都不是樣，接下來，小編我就給大家分析一下。

一，大多情況下應該慢放

因為我們要知道的是，我們在進行肌肉的強化訓練過程中，在做訓練動作時，一般會有兩種肌肉的收縮形式，一種是我們肌肉的向心收縮，一種則是我們肌肉的離心收縮。

我們在做硬拉的時候，就是伴隨著這兩種肌肉收縮的，我們在發力的時候，也就是將杠鈴拉離地面時，自己肌肉所做的就是向心收縮。

而我們在把杠鈴放在地上的過程，就是我們肌肉的離心收縮，我們應該聽說過這麼一個說法，那就是自己的離心收縮過程要慢。

的確，如果我們將肌肉的離心收縮過程做得慢一些，自己的肌肉就會持續的發力，受到更加好的刺激，從而就會有一個更加好的訓練效果。

但是，小編之所以說，我們在做硬拉時，大多數情況下應該慢放，是因為我們在做硬拉的時候，很少會去用自己的極限重量去進行硬拉訓練的。

對於一般的硬拉訓練來說，也就是12RM左右的訓練重量來說，我們就應該去採用落地時，慢慢的去放杠鈴的方法。

二，少數情況下快放

當我們在進行大重量訓練的時候，也就是差不多2RM左右的訓練重量時，如果我們在這種訓練重量下，還去採用落地慢放的方法的話，那是十分不現實的。

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因為我們的訓練重量如果接近了自己的極限重量，我們是不能很有效的去控制住杠鈴的，這種情況下去用慢放的方法，我們的身體很可能會受傷。

所以說，在我們用重量比較大的杠鈴進行硬拉時，自己就應該學會去較為快速的放下杠鈴，然後迅速的進行下一次的動作。

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