寶寶出生後，產科醫生教我產後謹記8點，產後兩個月輕鬆減重23斤

傳統觀念認為，產婦分娩後應該靜卧休養，甚至「月子期」不下床，不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是，產婦在分娩後應該有充分的休息，恢復在孕期以及生產期的體力消耗，同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養，也有利於哺乳新生兒。同時注意出門防風寒，忌生冷。但是並不是不活動，不運動。1.產後惡露

產後惡露是產婦在生產完後，子宮會排出一定的血液、分泌物、粘液等物質。因個體差異，惡露排出時間也不同，一般血性惡露可持續3-7日，漿液性惡露持續1-2周，白色惡露持續2-3周。如果超過三周仍然淋漓不絕，即為「惡露不凈」。生產完4天，惡露的顏色鮮紅（惡露顏色），含有大量血液，量也特別多，有時還會有小血塊，為血性惡露;過幾天子宮的出血量會逐漸減少，漿液增加，這時被稱為漿液惡露。

空氣新鮮、衛生清潔，室內溫度最好25-28度左右，濕度50-60%；定時通風換氣根據氣候和產婦體質，防止風直接吹到產婦身上夏季避免中暑其他不能睡涼席產後當天應充分卧床休息，第二天可床邊活動，第三天室內自由活動；產後42天惡露排凈後可做產後瑜伽少看電視、電腦、手機不宜久站以及常蹲，早活動利於身體恢復。3.吃些有營養的食物

產後新媽媽身體比較虛弱，應補充一些有營養的食物。新媽媽策略：吃些清淡的易消化的飲食，但要營養豐富，如粥、蔬菜湯、豆腐湯等，有利於下奶。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對防止便秘也有幫助。剖宮產媽媽的進食時間在術後6小時，目的是避免產婦在麻醉期內，正常的生理反射恢復之前，發生嘔吐或吸入性肺炎等。4.產後尿失禁，笑出來的尷尬事

莉莉是一個很豪爽的人，經歷十月懷胎的艱辛，現在的她終於把寶寶生下來了，她感到如釋重負，心想可以恢復到以前嘻嘻哈哈的快樂日子了。可意想不到的問題同時也開始困擾著她了。每次她和親戚朋友開心地哈哈大笑時，尿就不能自控地排出來，甚至咳嗽，也會出現這種情況，這讓莉莉很尷尬也很狼狽，也讓她不敢在眾人面前再那般談笑風生了。其實，尿失禁是產後媽媽們的常見問題。

新媽媽的唾液含酸量高，牙齒易受損。月子期間進食次數較多，如不刷牙，極易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。若不刷牙，會對牙齒和口腔黏膜有很大的刺激，易引起牙周炎、牙齦炎和齲齒。應早晚用牙膏、溫水刷牙，飯後用溫開水漱口。產後媽媽刷牙時，要選用軟毛牙刷，以減少對牙齦的刺激，還可以將紗布套在手指上「刷牙」或是使用漱口液，以保持清潔和乾燥。6.產後出汗也是必須的

雖說要小心熱出病來，但新媽媽也需要適當出一點汗。即使不是在夏天，產婦在月子里也應當經常出汗。因為在懷孕過程中，母體為適應妊娠過程，創造胎兒在於宮內發育的良好條件，會發生一系列生理變化，其中包括體內液體的增加。這些多出來的液體在胎兒娩出後需要以出汗、排尿等形式排出體外。所以，新媽媽不要整天呆在空調房內，可以選擇清晨或者傍晚天氣不是太熱的時間裡，走出房間活動活動，讓身體自然出汗。

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。

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