跑步時應該是大步幅還是高步頻？為什麼？

跑步時要大步幅還是高步頻取決於跑步目的，如果您只是為了健康而跑，那就高步頻，如果您是為了追求跑步成績，為了跑得更快，那就同時需要大步幅和高步頻。

1、追求健康跑的跑者應該高步頻

如果您剛剛開始跑步或者只是為了健康而跑，那麼推薦您小步快跑，也就是步子小點，頻率快點。

因為跑步時身體對膝蓋的衝擊力通常是體重的3倍以上，對於剛開始跑步的跑友來說，腿部力量較為薄弱，使用大步幅跑步更容易受傷。

步幅大 = 衝擊力大 = 受傷風險高

2、追求速度者，至少要有其中一個優勢

速度 = 步幅 * 步頻

想要跑的快，只能在步頻和步幅上下功夫，要麼兩者都同時提高，這是提高速度的必要條件。

我們來看看冠軍們的數據就能看出一些名堂了：

1）短跑冠軍

博爾特 步幅 2.33m 步頻4.3步/秒（258步/分）

蘇炳添 步幅2.08m 步頻4.8步/秒（288步/分）

2）馬拉松冠軍

基普喬格 步幅1.9m 步頻185步/分

高橋尚子 步幅約1.45m 步頻215步/分

可見，不管是短跑冠軍還是馬拉松冠軍他們的步幅和步頻都高於普通人很多，這就是差別所在，短短的幾毫米距離可能就成為了賽事的成敗的關鍵，所以在步幅和步頻上的訓練是需要下很大功夫的。

3.提高步頻的訓練

1）跟著節拍器或是音樂。

2）跟著高步頻的跑友一起跑。

3）加快擺臂，帶動下肢。

4）找個參照物，比如跟著密集的標誌桶跑。

5）繩梯訓練，激發速度。

另外不要去迷信步頻180/分，你看上面幾個冠軍是數據中也是有差別的，這個數字只是因為換算成秒剛好除的盡。240和120也能除盡60秒，但是1秒4步一般人做不到，1秒2步又太慢是走了，於是才有了1秒3步，1分鐘180的說法。

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4.增加步幅的訓練

1）跟著大步幅的朋友。

2）跟著間隔大的參照物，比如樹距、路墩等。

3）跨台階訓練。

4）增加髖關節的柔韌性。

5）腿部力量、核心力量訓練。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯，圖片視頻均來自網路，如侵權立刪除。

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