三伏天，陽虛如何養陽氣，怎麼做才能增重增肌中醫告訴你什麼最管用！

三伏天，人體的陽氣最旺盛，也是養陽氣的最好時機，就是藉助大自然陽氣生髮的時候，養足人體的陽氣，消除體內的陰寒，促進一些冬天所以發病的疾病的恢復，包括過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃腸炎、風濕性關節炎等，所謂冬病夏治就是這個意思。

三伏天灸是一種方法，也可以在三伏天的時候找中醫開一些溫陽驅寒之類的方葯調理，也是一種方法。但是，我之前也科普過，這三伏天養陽也是因人而異，適合陽虛虛寒的人，有些人體質壯實、濕熱的人群，再去養陽就沒有多大的必要性，反而適得其反。

一些日常的飲食物，對於養陽氣有很好的幫助，身體虛寒的人，可以在這個時節多食用，比如生薑、胡椒、肉桂、牛肉、羊肉、韭菜等，都是有不同程度的溫陽驅寒，補養身體的作用。

這裡有個最實用的就是生薑，所謂冬吃蘿蔔夏吃薑，不用郎中開藥方，就是這個意思，這裡給大家重點介紹一下，生薑有祛風散寒解表、溫陽和胃通絡等作用；生薑解表散寒的作用，比較適合於吹風扇，飲食生冷過度、使用空調過度的人，幫助祛除人體內的寒氣；溫陽暖胃的作用適合一些慢性胃腸炎，飲食生冷導致胃腸脹悶不適，飲食不振等人群。

生薑的做法多種多樣，可以煮薑糖水，可以用來煲湯，可以用來外敷或者泡腳等，可以根據自己的身體條件癥狀，選擇合適的用法。

所以，對於身體虛弱虛寒的人來說，養生不要錯過大自然這個最好的時節，也不要錯過大自然給我們的廉價實用的好食材。

如果你被瘦弱傷害過，堅定了信心要增重增肌，那這一套計劃非常的適合你，這一計劃給你規划了增肌動作，還結合運動特點給你安排了飲食供你參考，讓你省心不少。

星期二 ：腹肌

1 動作部分：

腿上舉：4組，每組25次。

仰卧起坐：5組，每組力竭。

仰卧收膝：每側3組，每組15次。

2 飲食部分：

參考飲食：

早餐：豆漿1碗、油條2根、水煮蛋1個。

午餐：餃子一盤

晚餐：米飯1碗，瘦肉豆腐一碟、雞蛋菠菜湯一碗

16點加餐：水果2個、花生10粒

22點宵夜：紅豆粥1碗、水煮蛋2個。

參考飲食+補劑計劃（增肌提速）：

早餐：豆漿1碗、油條2根、半勺增肌粉

午餐：餃子一盤

鍛煉後：1勺增肌粉

晚餐：米飯1碗，瘦肉豆腐一碟、雞蛋菠菜湯一碗

16點加餐：水果2個、花生10粒

22點宵夜：紅豆粥1碗、水煮蛋1個。

—— END好就點——

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