每天100個深蹲，一個月以後會有什麼變化？效果比你想像中的更好

深蹲又叫做蹲起，是人類實現站立姿態的最關鍵一環。在深蹲訓練中，腰臀腿是最主要的發力肌群，其他肌群也都在發力，是一個可以練全身的最經典自重訓練動作。深蹲由於對時間、環境、金錢沒有任何限制，所以說是最容易做到的健身動作也不為過。做好深蹲不僅能夠擁有更棒的身材（翹臀必備動作），而且能夠直接對於日常生活有巨大幫助，因為深蹲是人類活動的必需品。那麼，如果每天100個深蹲堅持一個月會有什麼效果呢？

我們日常的深蹲，很多人擔心會使大腿變粗，其實不是這樣的，不會是你的腿變粗，往往腿變粗是因為肌肉很少，脂肪一千克要比肌肉一千克大的多。我們在深蹲前後也要對身體進行拉伸，可以活動的關節，尤其是膝關節，踝關節，髖關節。聖誕之後就酸痛，也要做適當的拉伸，如果堅持一個月，你會發現，你的大腿圍度，別小了，屁股慢慢的變翹。

如果你沒有做到阻止你在後蹲時向前傾，那麼前蹲的變化對你可能會更好。前蹲通常是更具運動能力的蹲下變化，但前蹲可以讓舉重者平衡負荷，而不是簡單地被「推下」。你可以坐得更深，同時保持更高的高度 。為了更好地感受你的形式和技巧，嘗試消除所有動力是明智的。與其說是從洞中反彈出來，放慢你的負面代表並在底部做出明顯的停頓，是一個讓你更深入，更穩定，更努力的暗示。暫停是下蹲訓練的轉換者，只要記住在暫停時保持緊張 - 不要在底部「放鬆」！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！