久坐族必看！教你幾招擺脫久坐的危害

生活中絕大的多數的人都屬於「久坐一族」一族，無論是學生還是上班族，基本都是坐車出行，到了教室或者公司，除了上廁所，屁股就粘在椅子上了。

雖然久坐這種狀態我們可能無法改變，畢竟要學習要工作，不過我們可以改善啊，適當地減少久坐給我們帶來的危害！說到這，久坐到底有啥危害呢？

1、提高疾病的發病率

經常久坐不活動會降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。坐著不動，是血栓形成的最大兇手——在高空，高原眩暈也就是這樣。

2、患肺栓塞的風險上升

日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升 70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。

3、椎間盤損傷

另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。其實，人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。

4、男性性功能下降

長期久坐會導致下半身血液循環不暢，久而久之誘發各種尿路炎症，這些炎症會產生刺激，降低男性射精閾值。久坐者大多有腹部肥胖的表現，研究證明這種肥胖會導致男性性功能下降。

5、前列腺發炎

久坐會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，久坐不知不覺地對血液循環產生影響。久坐辦公室或者久坐車裡，缺乏體育運動，就會造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。特別是坐在汽車軟椅上，臀部深陷，陰囊受擠，使靜脈迴流不暢，陰部血液循環受阻，嚴重時會引起精索靜脈曲張，睾丸下墜、下腹部鈍痛。

我們要如何減少久坐對身體的傷害呢？

1、保持一種正確的坐姿

我們雖然沒辦法不久坐，但我們可以保持一種正確的坐姿，為我們的腰椎減少壓迫力，使其不會變形，這樣的話，會有效地減少對我們腰椎的傷害，起到對我們腰椎的保護作用。

2、久坐後，常活動

告誡各位久坐者或久坐工作者，在每座30-45分鐘的時候適當得活動一下，走走路也是很好的，久坐在段時間內看起來問題並不嚴重，但是長期下去危害很大。

3、藉助靠墊等工具護腰

我們可以在我們的腰部墊上靠墊，使得我們的腰部有所支撐，從而來減輕我們腰肌的壓力。讓我們在放鬆的時候，也可以保護我們的腰椎。

4、加強運動

我們在平時的時候，也是要適當的進行一些拉伸的運動，想是瑜伽一類的運動，都可以幫助我們保護我們的腰部，使得我們的身體變得柔軟。而對於男性來說，可以做一些拉伸的動作，這同樣對保護腰椎有一定的效果。

多走路、騎車，「運動」無限大

步行或者騎行時，運動會明顯的增多。如果目的地很近不妨走路，或者騎行外出在擁堵的城市或許會更快更高效。

不要忽略短而精悍的「高強度」運動

咬牙竭盡全力的高強度劇烈運動是有效的，就算一次20—30秒。站起來快速爬一層樓台階都會讓你遠離久坐。另外上班族可以每到一段時間就站起來，接水上衛生間的功夫伸展一下。這對上班族是十分有用的。

5、改變久坐習慣

盡量選擇站著——「更高效」的辦公

站立會強迫身體燃燒脂肪來支撐身體重量，明顯比坐著更消耗能量。而且站著會讓人注意力更集中，思維更敏捷。

「拒絕」邊看邊吃，做到邊看邊練

當你看到這篇文章的時候，就沒有什麼理由讓你一直坐著看電視了。但是你可以邊運動邊看電視，使用跑步機或者其他的運動器械。畢竟，現代社會機器下迫使人們坐著的時間太長了......

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