在瑜伽墊這一方小小世界裡，找到自己，認識自己，愛上自己！

練習瑜伽和其他運動並不衝突，反而可以融入各種運動中。自從練習瑜伽之後，身體變得柔軟、筋骨拉開之後，跑步就不那麼容易受傷了，瑜伽更注重塑形和線條的打造，跳舞時也比之前輕盈優美。願你我都能體會到瑜伽的獨有之美，在瑜伽墊這一方小小世界裡，找到自己、認識自己、愛上自己。

一字展胸式：仰卧，調整呼吸，放鬆。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向後沉。閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鐘。練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

坐姿風吹樹式動作要領：十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側拉升，吸氣還原。右側重複一次。做這個動作時要注意不要聳肩。向兩側拉伸時，注意臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側盡量拉伸。功效：疏通經絡，改善微循環，可以滋養膽經和膀胱經。

粒粒小編語錄：瑜伽給人的是包容萬物、融會貫通的感受，而其它運動卻是只能選其一的遺憾。

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