瑜伽它依你的強度而定，必須用身體去感知體會！

瑜伽它依你的強度而定，如果你能夠了解慾望就是痛苦了解得非常深、非常盡致，你將不僅會進入瑜珈，你也將變成一個成道的人，你就達到了目標。

很多人的誤區認為冥想是浪費時間，他們更喜歡用冥想的時間來拉身體的柔韌，這種想法是嚴重錯誤的，在瑜伽八個分支中禁制、勸制、體式和調息法是準備階段，都與冥想相聯繫，冥想這一階段是語言所不能相比的，他是一種超越語言的哲學，必須用身體去感知體會。

三角式：作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。山立式準備，雙腳分開兩倍肩寬；吸氣，手臂由兩側向上抬起，於頭頂合十；呼氣，手臂放下與地面平行，手心向下；保持左膝固定的同時，將右腳向右，腹部保持向前，上體微向後；屈右膝向右，保持脊柱直立，呼氣，慢慢降低重心，直到大腿與地面平行，此時，上體包括左腳向前，髖保持水平，左膝伸直，左腳平方在地板上。

戰士第二式：兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側打開，雙腳在手腕的正下方，腳尖朝前，左腳稍內扣，外側與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉45o，腳跟內轉45o，使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。手臂向兩側展開，肩胛骨內收，打開胸腔，肘關節窩朝上。吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉向右側，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。

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