史上最全游泳姿勢課程，再也不用請教練了

有一句話，不管你是在人民廣場吃炸雞，還是在散發著貴族氣息的高檔商場里逛街，想必都被問過……

請問游泳健身了解一下嗎？

這八字箴言簡直就是當代都市生活中的魔咒，自帶背景聲音的效果，在暗示我又需要減肥了！

「游泳健身了解一下」這可以說是最隱晦的暗示「你胖了」。

那麼，游泳真的能減肥嗎？

為什麼很多人游泳幾個月都沒有減肥成功？

游泳的正確姿勢你要掌握起來~

1.蛙泳

1、手臂：先向外劃相對於抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。

2、腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內劃，腿收緊，頭在水裡憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

4、節奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經完成。

2.自由泳

1、身體要平直，腿部要在剛剛好露出水面時打水。

2、身體入水後，手向前伸、抱水，手臂向內，向前劃。出手後，手臂要放鬆，並在空中前移，繼續下一個動作，循環反覆。

3、雙腿併攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）

4、頭朝左、朝右，肩膀出水面轉動時呼吸。

5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各划水一次、呼吸一次。

3.仰泳

1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

2、手臂入水向後抱水向下劃。

3、雙腿併攏，上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

4.蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。

3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

不同泳姿30分鐘卡路里燃燒：

蛙泳 223

仰泳 298

蝶泳 409

自由泳 409

但是要注意的是：

大多數人在游泳的過程中運動量不足。

很多人一半時間在漂著，並沒有在游。看看時間，還有一種「我們運動了很久，足夠了」的假象。

如果你游泳技術不好，沒法長時間游泳，可以用高強度＋間歇性的方式。或者快速短距離游。——快的意思是：保持在最大心率80%左右。

一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。或者像選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

只要照著正確的姿勢做，減脂效果事半功倍，馬路邊的小哥哥就不會再問你「游泳健身了解一下」了。

這裡還有好玩的秘籍，快戳戳戳！

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