給初學者——蛙泳腿的練習

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給初學者——蛙泳腿的練習

1. 扶池邊蛙泳腿練習

由於身體全部浸入水中，有的人會害怕，這時可讓學員睜開眼睛，看著水中周圍的情況，可以減少一些害怕心理。扶池邊的蛙泳腿練習要結合呼吸進行。

（1）憋氣蛙泳腿練習：要在這個練習中讓學員正確掌握蛙泳腿技術。

（2）加呼吸的蛙泳腿練習：方法是3次腿1呼吸--2次腿1呼吸--1次腿1呼吸

注意，永遠是先低頭再蹬腿的，這是有個先後次序的。低頭、蹬腿這兩個動作不要同時做，但也不要脫節了。低頭馬上蹬腿，然後漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然後抬頭換氣。換氣時，只把頭抬起來即可。身體仍然是平的，別立起來；腳也別翹起來；雙手更別用力往下壓浮板；甚至抬頭的時候，肩膀都別出水面。換氣只需動脖子就好了。

練習這個內容的時候，你要想著，在更進一步的練習中，是要求不拿浮板的，習慣去換氣壓板子，到時浮板一松，你壓什麼去？

2. 扶板蛙泳腿練習

扶板蹬腿一般是兩次腿一次抬頭換氣蛙泳腿的重點是收腿，難點是翻腳

（1）收

勾腳收腿。必須與肩同寬。如果收腿太用力，只收大腿、不收小腿還會使人倒退。收腿做好了就有了一個好的開始。

（2）翻

翻好的腳是腳尖朝外、腳心朝天、腳跟在臀部兩側，像英文字母「w」。

（3）蹬

蹬水的時候用腳和小腿的內側蹬水，即先向外蹬再向里夾，蹬夾動作時連貫完成，所以蹬水的路線是弧形的。兩膝太寬，腳腕硬而翻不過來腳的人，都是腳掌蹬水，蹬水的面積減小，效果自然差了。

（4）停

雙腿併攏伸直停頓3--5秒。幾秒鐘的停頓就可以完成呼吸的動作，建立節奏，肌肉就可以短暫的放鬆休息，加長游泳距離。

（5）默念順口溜：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，用力向後蹬夾水，併攏伸直飄一會兒。

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