游泳下課後回家怎麼練？這些工具都可以讓你事半功倍

隨時隨地矯正你的游泳姿勢

用橡皮筋矯正身體姿勢

橡皮筋對我們訓練游泳真的是有非常大的幫助，無論是從力量還是技巧方面訓練都可以讓我們有所提高。在使用橡皮筋矯正身體姿勢的時候我們可以將重點先放在劃臂的演習訓練。在確認划水動作的同時也能提高肌肉的力量。不過在練習之前得確認正確地划水動作，否則反覆練習可能會造成反效果，也可以在練習的時候尋求同伴的監督。

方法：

首先我們將身體趴在桌子上，把橡皮筋套在手上進行劃臂動作。在使用橡皮筋的時候我們可以來回演練4種泳姿的劃臂動作，如圖所示

用椅子矯正自由泳的泳姿

是不是用椅子來鍛煉游泳非常的匪夷所思？我們的游泳選手也會經常使用這個方法來鍛煉自己的自游泳姿勢。但是一定要準備穩定性安全的椅子防止有掉下來的危險，同時使用腹部和背部肌肉來保持身體姿勢的穩定性也是非常重要的。

方法：

首先趴在椅子上做自由泳的劃臂動作。當手臂劃至後方時，肘關節保持較高的位置做移臂動作，注意要流暢地像入水方向移臂。入水後伸直手臂保持流線型姿勢，如圖所示

用椅子矯正蝶泳泳姿

同樣利用椅子，我們來矯正蝶泳泳姿。蝶泳對於初學者來說是個難關，但通過在陸地上的動作練習可以更容易地理解水中的動作。反覆練習矯正自己的姿勢吧

方法：

將身體趴在椅子上，肘關節保持較高的位置，將水划到胸部。流暢地降水劃向後方，大幅度地划動肩胛並複位，如圖所示

背靠牆矯正仰泳泳姿

沒又想到過硬邦邦的牆壁也可以為我們矯正泳姿貢獻出一份力量吧~我們可以利用牆壁來檢查我們仰泳的姿勢，掌握正確地劃臂動作。注意肘關節彎曲會影響到身體的姿勢。將肘關節時常保持甚至狀態，注意身體保持流線型姿勢。

方法：

首先背靠牆壁做出仰泳的劃臂動作，伸直肘關節，手臂想像著向下壓水的動作。注意要一直保持流線型的姿勢。

用鏡子矯正身體姿勢

通過鏡子來掌握正確正確的劃臂動作。因為使用鏡子能客觀地檢查自己的姿勢，是非常有效的想像訓練。看著鏡子中的姿勢，綜合想像和實際的動作非常關鍵！如果沒有鏡子的話也可以通過可反射自己身影的玻璃門來檢查自己的動作。

方法：

站在鏡子前面做劃臂動作，也可以把自己的動作和專業選手的動作進行對比，如圖所示

用平衡球矯正自由泳的泳姿

這裡使用的平衡球有點像我們平時練習瑜伽所使用的瑜伽球，大家可以趴在球上鍛煉自己的平衡力，也有更大的空間來練習自己的手臂划動姿勢。

方法：

將身體趴在平衡球上，練習自由泳的劃臂動作，想像著在水中划動手臂擺動手臂。在練習的時候注意要保持身體流線型對的姿勢，如圖所示

用平衡球矯正蛙泳泳姿

身體趴在平衡球上，進行蛙泳的想像訓練。注意如果不能良好的保持平衡，可以先將平衡球內的空氣放掉一下，可以使身體穩定下來。

方法：

身體趴在平衡球上，練習蛙泳的劃臂動作。腹部緊貼平衡球，保持身體平衡，同時配合著呼吸進行劃臂動作，如圖所示

用平衡球矯正仰泳泳姿

身體仰卧在平衡球上，進行仰泳的想像訓練。要注意訓練時不要勉強地抬頭，會造成頸部產生疼痛感。注意用腹肌和背部肌肉的力量來維持身體的姿勢。

方法：

身體仰卧在平衡球上，練習仰泳的劃臂動作。通過腹肌和背部肌肉，保持身體平衡。注意使身體保持流線型姿勢，如圖所示

邊走邊矯正姿勢

走路也可以矯正姿勢沒聽說過吧！做出在水中前進的狀態，通過想像訓練更加貼近實際游泳的感覺。切記不要隨意改變步行速度，這樣不能保持穩定的游泳姿勢。

方法：

邊走邊進行蛙泳的劃臂動作，甚至背部肌肉想像著自己實際游泳的樣子進行擺臂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！