一語道破：你經常做的這幾個動作，一個比一個傷腰！

俗話說十人九腰痛，在平常生活中如果不注意很可能會增加腰部負擔，日常很多動作都會傷害到腰部，本文就來介紹一下哪些動作最傷腰，也來為大家提供幾個日常護腰的方法。

那些會傷害腰部的壞習慣

1、久坐

久坐不動是現在辦公族人群們的常見現象，如果再加上坐姿不正確，是會導致腰椎疾病出現的，因為坐著時，腰部需要承擔的重量要比站著的時候大很多，這時身體的中心會慢慢向前移動，導致椎間盤導致的壓力太大。

而相關研究表明，人朝前傾二十度，腰椎間盤內需要承擔的壓力是最大的，尤其是坐在沙發這樣比較軟的地方。

2、彎腰抬物

這種動作對腰部傷害非常懂，很多人在搬抬東西的時候腰總是彎著的，這個姿勢很容易導致腰部疼痛。

3、扛東西

很多人喜歡扛東西的時候用力一甩然後將東西甩到自己的肩膀上，然後藉助單肩的力量來承擔物體重量，殊不知這個過程是拉傷腰部的常見方法，畢竟扛東西需要藉助全身力量，重物對腰部以及腿部的壓迫還是比較大的。

4、下蹲

如果下蹲的太猛或者下蹲姿勢不正確也會拉傷腰部，正確的應該是在下蹲的時候兩腿一塊支撐身體，然後讓自己的頭部、胸部以及膝關節處於一個位置一個角度上。

5、久站

教師以及營業員需要長時間站立，長期以往腰部的符合是非常大的，如果這個時候再突然扭轉腰部，很可能會傷害到腰部肌肉。

6、蹺二郎腿

長期伏案工作的人很容易蹺二郎腿，還喜歡將重心放在身體一側，這個姿勢很容易導致臀部朝著一邊歪，在不知不覺當中，一側的椎間盤需要承擔更大的壓力，而引發病症。

日常的護腰方法

1、坐時腰部有支撐

如果條件允許的話，在坐著的時候最好選擇靠墊，腰部這個時候可以緊緊貼住，避免彎腰弓背，可以有效減輕腰部需要承擔的重量。

2、常起身

如果需要長時間坐著，一定要隔斷時間起身活動一下，這樣可以讓腰肌放鬆，哪怕就是簡單伸伸懶腰調整呼吸的節奏對腰部也是非常有利的。

3、搬東西直立上身

平常生活中少不了要搬東西，在搬東西的時候一定要保證上半身處於直立的狀態，可以一條腿靠前一條腿稍微靠後，這樣的姿勢可以減輕對腰背部造成的傷害。

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