你也在追求訓練後的延遲性酸痛？小心過度運動，讓你得不償失

臀部是眾多健身者在運動過程中都愛鍛煉的地方，他們希望能通過各種各樣的動作將自己的目標肌群練得更加緊緻健碩，而且有大部分的訓練者認為，只有將目標肌群練到酸痛了，才有效果，是這樣的嗎？

其實，不僅僅是臀部，很多訓練者在進行完訓練後都希望第二天能夠產生肌肉酸痛，若沒有出現這種延遲性酸痛，則認為自己的努力白費了，訓練沒有效果。

其實，在臀部訓練完之後導致隔天臀部酸痛的原因主要是長時間不訓了臀部，或是提升了訓練強度以及加強了離心收縮的動作過程等，所造成的酸痛現象。

那麼，這種延遲性肌肉酸痛的現象就一定代表了有效的訓練嗎？其實，肌肉成長主要是受到力學張力、代謝壓力以及肌肉損傷三方面影響。在我們訓練所致的肌肉酸痛中，—主要是為了尋求第三方面肌肉損傷的刺激效果，但這並非一個必要條件，在力學張力與代謝壓力中，我們也沒有使肌肉產生損傷獲得肌肉成長的效果。

相反，一味地追求肌肉酸痛，就會進行過量的訓練，超負荷的訓練有可能產生過度的肌肉酸痛，使我們的訓練達到適得其反的效果，嚴重時還會使我們在訓練中受傷。

而且根據每個人不同的身體素質及疼痛感知力，每個人對於酸痛的感受程度也有所不同。所以，並非肌肉酸痛才是評判訓練效果的準確標準。

在訓練中，只要我們堅持適合自己的訓練強度與訓練計劃，搭配科學合理的飲食，就會達到事半功倍的健身效果。

而在我們的訓練中，也不應該追求延遲性肌肉酸痛，一味地加大訓練強度，只有循序漸進的訓練，才能帶給我們更長久的肌肉成長，這也能保障我們在運動過程中的基本安全。

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