這樣的減肥堪比毀容？5大坑爹減肥法，只會讓你越減越丑！

減肥

是很多剛剛走進健身房的朋友

最關心的一個問題

畢竟啊

這個世界對胖子總是充滿惡意

令人興奮的是：

大把的男男女女

都因為減肥而變得「面目全文」

@-阿豆不長胖

好不容易瘦了

過個年又胖回解放錢

但是

減肥也不只是個力氣活

更是個技術活

如果你不懂方法，甚至犯了大忌

體重是能減掉

但最終的身材卻不會好看

感覺來看看你有沒有踩雷

一提減肥

現在大家都知道了

碳水化合物，主食

這是「頭號大敵」

所以很多小姑涼開始不吃主食

每頓飯就是吃點蔬菜、水果

但這樣並不可取

碳水化合物

我們身體的第一能量來源

沒有碳水供能

身體就會以蛋白質作為能量來源

自然也會產生大量的蛋白質代謝產物

這些東西會引起色素沉著

導致面色發黃

這就很尷尬啦！

真誠建議：

每餐必須進以碳水化合物為主要構成的主食，其能量應佔全天食物總能量的55%上下。

這是又一常見的誤區

水果看起來沒有油脂、無需烹飪

看起來很像標準的「健康食物」

甚至還能「吃飽」

但其實，水果並不是減肥神器

更不能代餐

一方面

水果其實普遍糖分不低

像西瓜這種，更是堪比米飯

另一方面

長期以蔬菜水果為正餐

身體將缺乏優質蛋白

並導致肌肉流失

皮膚容易變得鬆弛且粗糙

還會因為缺乏健康的不飽和脂肪

而造成免疫力下降

真誠建議：

一般健身人群，在一整天的時間中：谷薯類應佔25%，蔬菜佔35%，水果、堅果佔25%，動物性食物、大豆佔15%，此外再加上300克牛奶或奶製品。

吃肉就長肉

這可能是最深入人心

但是最錯的減肥觀念了

長期不吃肉

最直觀的問題就是蛋白質嚴重不足

這會讓血漿內的滲透壓下降

血管中的水分就穿過血管壁

皮下就很容易出現水腫

所以你可能不是真的胖

就是肉吃太少了！

真誠建議：

肉不可不吃，但要會吃——盡量選擇低脂、高蛋白的肉類，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，多吃白肉、少吃紅肉。

但紅肉也不可不吃，因為紅肉中還有肌酸，這個東西有助於提升力量。

除此之外，還應挑選脂肪含量低的部位來吃，例如吃牛肉可以選擇牛裡脊上的肉，雞肉則選擇雞胸部位的肉。

你們真的想太多了

力量訓練不僅能提高你身材的質感

不至於軟囊囊那麼羸弱

並且能提高你的基礎代謝率

這就不必說了

市面上大部分的減肥藥

都只是讓你脫水減重

排除毒素，一身輕鬆哈？

比社會我鵝哥還得瑟

注意：

目前全世界

只有一款真正意義上的「減肥藥」：

奧利司他

它是美國食品藥品管理局（FDA）

中國食品藥品監督管理部門

批准的OTC減肥藥

在中國，它甚至是非處方葯

因為這款減肥藥的原理

不同於瀉藥減重

而是真的能抑制胃腸道分泌脂肪酶

從而阻斷一部分脂肪被身體吸收

並直接由排泄物帶出

很多商家把這款藥劑吹上天

但是

所有的「藥物」，都無一例外有副作用

即使是奧利司他

而且本國與美韓的規定也有所不同：

奧利司他有120毫克／粒和60毫克／粒兩種劑量規格。在美國和韓國，只有60毫克／粒被批准作為非處方葯出售，而雙倍劑量的120毫克／粒則是處方葯，必須由醫生根據患者個體情況，權衡利弊後才能憑處方購買。

但國內沒有限制，國產奧利司他兩種規格的藥品在中國都是非處方葯。這諸多的區別，讓人不得不謹慎使用。

而且本質上

奧利司他是為了「治癒過度肥胖」

而不是解決某些小姑娘小夥子

「最近肚子有點贅肉」的問題

體重指數在24以內的普通人群

可以完全不必承擔減肥藥的風險

而只用運動、調整飲食結構

就能完成減肥目標

這才是年輕人該乾的事兒！

汗水換來的一切

才更值得驕傲啊！

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