手臂是怎樣練粗的？3點小建議，希望可以幫到你

大家好，對於手臂的肌肉群來說，當然我們是希望它越粗越好的，那麼怎樣去實現這一點呢，我們要緊扣對於訓練的設計，因為這是我們取得如破進展的主要因素，那麼手臂是怎樣練粗的？3點小建議，希望可以幫到你

要想讓我們的臂膀更加的粗壯，那麼訓練當然是必不能少的，但是大家也因為這一點，於是相當的重視對該部位肌肉的鍛煉，那麼我要說的就是不必如此，因為這只是一個小肌群，你要將更多的精力投入到那些更大的肌群的訓練中。

所以說我們對於手臂肌群的訓練，選擇兩到三個動作即可，而對於這些動作的選擇當然也是有要求的，並不是隨意的幾個動作搭配起來，就能起到很好的效果，所以我們就需要一些小建議。

那麼不管是什麼訓練動作，我們都要不斷的去突破自己原本的程度，但是有些朋友會出現今天可能做的重量比較大，那麼第二天卻做不起來了，這是正常的一件事，並不是說我們退步了，雖然有但也只是暫時的。

所以我們要有一個長遠的眼光，肌肉的發展並不會像堆積木一樣，一層比一層的高，而是一個彈性的過程，可能會有些小退步，但也只是一時的，所以當出現這種情況時，我們要降低要求繼續做下去等待蛻變的發生。

那麼要想打造出更粗的手臂，我們就要養成這樣一個習慣，就是進行正式的訓練之前，做好對目標肌肉的預熱工作，將這部分完成好之後，就能更好的投入到訓練中，從而取得更大的進步。

建議一：動作的選擇

雖然只需要選擇兩到三個動作，那麼又有哪些要求呢，這個要求就是選擇的動作，需要能夠上到大重量，比較複合的自由動作，因為我們想要突破就定要用到大重量，但是為了安全性得到保障，所以要求複合式的自由動作。

建議二：針對自己的弱勢進行選擇

我們都知道要想儘快的突破，就要從自己的弱項出發，那麼選動作同樣如此，在你的訓練當中同樣需要有，針對肌肉群短板的孤立動作，類似於如果二頭的寬度比較差，那麼就要有錘式彎舉的動作，三頭的寬度差就要有繩索下壓的動作。

建議三：重視提高訓練的總量

就像上面所說到的那樣，要不斷的去突破自己的最大重量，但是暫時的退步也是可以接受的，想要讓增肌的效果最大化，那麼就要注重訓練總量的提高，這一點適合任何部位的肌肉的訓練，當然我們的手臂也不例外。

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