手臂是怎樣練粗的?3點小建議,希望可以幫到你
大家好,對於手臂的肌肉群來說,當然我們是希望它越粗越好的,那麼怎樣去實現這一點呢,我們要緊扣對於訓練的設計,因為這是我們取得如破進展的主要因素,那麼手臂是怎樣練粗的?3點小建議,希望可以幫到你
要想讓我們的臂膀更加的粗壯,那麼訓練當然是必不能少的,但是大家也因為這一點,於是相當的重視對該部位肌肉的鍛煉,那麼我要說的就是不必如此,因為這只是一個小肌群,你要將更多的精力投入到那些更大的肌群的訓練中。
所以說我們對於手臂肌群的訓練,選擇兩到三個動作即可,而對於這些動作的選擇當然也是有要求的,並不是隨意的幾個動作搭配起來,就能起到很好的效果,所以我們就需要一些小建議。
那麼不管是什麼訓練動作,我們都要不斷的去突破自己原本的程度,但是有些朋友會出現今天可能做的重量比較大,那麼第二天卻做不起來了,這是正常的一件事,並不是說我們退步了,雖然有但也只是暫時的。
所以我們要有一個長遠的眼光,肌肉的發展並不會像堆積木一樣,一層比一層的高,而是一個彈性的過程,可能會有些小退步,但也只是一時的,所以當出現這種情況時,我們要降低要求繼續做下去等待蛻變的發生。
那麼要想打造出更粗的手臂,我們就要養成這樣一個習慣,就是進行正式的訓練之前,做好對目標肌肉的預熱工作,將這部分完成好之後,就能更好的投入到訓練中,從而取得更大的進步。
建議一:動作的選擇
雖然只需要選擇兩到三個動作,那麼又有哪些要求呢,這個要求就是選擇的動作,需要能夠上到大重量,比較複合的自由動作,因為我們想要突破就定要用到大重量,但是為了安全性得到保障,所以要求複合式的自由動作。
建議二:針對自己的弱勢進行選擇
我們都知道要想儘快的突破,就要從自己的弱項出發,那麼選動作同樣如此,在你的訓練當中同樣需要有,針對肌肉群短板的孤立動作,類似於如果二頭的寬度比較差,那麼就要有錘式彎舉的動作,三頭的寬度差就要有繩索下壓的動作。
建議三:重視提高訓練的總量
就像上面所說到的那樣,要不斷的去突破自己的最大重量,但是暫時的退步也是可以接受的,想要讓增肌的效果最大化,那麼就要注重訓練總量的提高,這一點適合任何部位的肌肉的訓練,當然我們的手臂也不例外。
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