不可否認，在健身愛好者這個群體里，每個人健身的目的都有差異，但是有一點是共同的：

希望自己老的慢一些。

也就是希望自己能做一個凍齡美少年，或者青春永駐的美少女。

但是很多人不知道，只有方法得當，才能實現這個目標。

下邊簡單的分析一下。

1.不要做過量的有氧訓練

這一點估計就夠很多人驚訝了。

畢竟按照嘗試看，有氧運動可以提高新陳代謝能力，減掉多餘脂肪，是保持青春的法寶。

但是，凡事過猶不及。

太大量的有氧運動，反而使人看起來有衰老的徵兆。

這一點尤其多出現於年紀在40歲往上的跑友身上。

要知道，我們的皮膚，是附著在皮下脂肪和肌肉上邊的。

而隨著年齡的增加，皮膚的彈性是下降的，這也是皺紋的成因之一。

當皮膚的彈性比年輕時候差，再加上大量的有氧運動

後果就是脂肪減沒了，肌肉也被有氧消耗掉一些。

於是皺紋就更加容易出現。

2.戶外運動要適度

戶外運動的確比室內運動有趣很多。

無論是爬山，騎行等等，都不會很枯燥。

但是，戶外的陽光照射，以及風沙侵蝕都是導致人皮膚衰老的原因。

因此，原則上為了保持年輕的狀態，建議戶外運動每周1次即可。

尤其是在夏季，盡量還是在跑步機上訓練對自身的狀態保持會有更多好處。

3.力量訓練的強度需要控制

男生健身的時候，大重量既是榮譽感吧。

而且，肌肉的體積，幾乎是和重量息息相關的。

尤其是深蹲，硬拉，卧推這種大負荷項目，男生都樂於不斷突破自己的極限。

但是請注意，過大的重量，是關節磨損老化的成因

比起關節損傷，肌肉拉傷這種事情都不算可怕。

肌肉拉傷可以通過時間來修復，而且修復後的結果一般都和受傷前沒差。

但是關節的磨損可是永久性的，骨骼的修復能力，並沒有肌肉那麼強。

類似於大重量深蹲，有時候就會傷及半月板，導致運動生涯受阻。

所以，盡量採取8到12RM的重量完成動作，不要一味貪多。

4.飯後運動盡量避免

飯後的運動，尤其是有氧運動，是一定不能被提倡的。

且不說飯後的消化器官里充盈血液，肌肉里養分減少，會影響運動狀態。

單單是飯後運動對腹腔內壁肌肉的下墜拉伸，就是挺嚴重的一個事。

因為飯後腸胃充滿食物，重量大於平時。

再做運動的話，內髒的受到的地心引力也大於平時，就會導致腹腔內壁的肌肉拉伸力過大。

久而久之就會有內臟下垂的發生。

從外在看起來，就是類似於啤酒肚的視覺效果。

因此，儘管都說飯後半小時就可以運動；但保險起見，最好是一個小時後再訓練。

好啦!

運動的主旨是叫我們更加健康年輕，

千萬不要因為各種矯枉過正的行為，

導致了提前的衰老！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！