減脂期遇上推不掉的飯局，怎麼破？

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傳說中世界上最扎心的未解之謎是什麼？

只要你開始認真減脂，飯局就會莫名奇妙地變多。

讓每一個減脂失敗的人忍不住咆哮，這TM都是上天的安排，不能怪我禁不住誘惑。

正在咬緊牙關減肥呢，損友一個電話call過來，約飯走起；領導一句「月末了，團建去吧」，公司聚餐走起......

本來就是孤軍奮戰，還有那麼多人爭先恐後約飯。

減肥的你可能嘴上拒絕，但胃倒是很誠實。

心說：「沒事！就這一餐，明天繼續克制。」

結果：「唉，我怎麼就沒管住這張嘴呢！少吃點也行啊」......

如果一周有超過3次這樣的情況，不但嚴重影響減脂效果，而且還會影響你減脂的決心，最後導致減脂計劃宣告失敗！

可是好友盛情難卻，公司聚餐實在不好拒絕~~~

減脂期遇上推不掉的飯局，怎麼辦？

不怕，迷妹兒給你支招！一秒看全文：

1：點菜是關鍵；

2：喝酒要注意，最好不喝；

3：進餐順序很重要。

NO.1 火鍋店

如果去火鍋店的話，最好是選擇清湯鍋或日式鍋。

朋友喜歡吃辣的話可以選擇鴛鴦鍋，自己可以點一點基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、蘑菇、豆製品、土豆......下在清湯鍋里。

少吃肥牛肥羊。

NO.2 中餐館

傳統的中國飲食：高脂肪、高熱量、低纖維，重肉、重油、重鹽、重味。

減脂期視中餐為大敵的原因，就是烹飪方法的問題。

如果外出吃中餐的話，下面這5個方法可以有效避免攝入過多熱量：

1、肉菜有訣竅

肉的種類：魚蝦、貝殼類水產＞雞鴨類禽肉＞牛羊豬類畜肉。

減脂的你更適合吃魚或是雞，要吐刺吐骨頭，吃的慢，既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜種類：時令蔬菜。

烹飪方式：上湯、白灼、清炒各種時令葉菜；涼拌素菜涼拌黑木耳、海帶、白菜、黃瓜等。

要注意一些素菜，如地三鮮、燒茄子、干煸豆角等這些重口味的炒菜都是高油、高鹽大戶，盡量少吃或者乾脆別點。

3、主食不能忘

不一定是米飯、饅頭、麵條等精米精面的主食，也最好不吃炒飯、炒粉、餡餅、餃子等主食。

紫薯、山藥、紅豆、小米粥、土豆泥、玉米這些粗糧都是不錯的主食。

4、喝酒請注意（最好不喝）

a、1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。

b、過量飲酒增加肝損傷、痛風、癌症、心血管疾病的風險。

c、膳食指南推薦一天酒精攝入量女性15g、男性25g是安全的。

d、不空腹喝酒，先吃飯菜或是邊吃邊喝，另外多喝水有助於稀釋酒精，減少對身體的傷害。

5、進餐順序很重要

菜上桌後，優先吃蔬菜和湯品，配以肉類和主食。

不要先吃肉，否則等感覺差不多飽了再開始吃蔬菜，最後主食都吃不下了。

中餐普遍來說用油較多，吃的時候可以找服務員要一個碗，涮著開水吃，就不會那麼油膩了。

NO.3 西餐廳

其實無論中餐西餐，飲食的規則都是少油少鹽。

牛排不要醬汁，搭配少許意麵，再來一份蔬菜沙拉不要沙拉醬就很好了。

蛋白質、主食、蔬菜一應俱全，吃得飽又吃得好。

NO.4 日料店

一般中國的日料店都是壽司和生魚片，壽司可以挑選一些以魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司種類，但因為裡面有少許米飯，放在午餐時會比較好。

魚生就視自己喜好選啦。

NO.5 咖啡店

咖啡種類里，美式咖啡是很好的選擇。單純的意式濃縮加水，不止熱量低，而且有利於提高代謝。

咖啡店有一些產品比如星冰樂，就有大量的糖漿、奶油等，高糖高熱量明顯不適合減脂期間飲用，不想熱量超標一定要控制自己啊。

除此以外，還有幾點減脂小貼士，也可以避免過量攝入卡路里：

1：守住底線

如果你是真的下定決心減肥，無論甚麼情況都應有個限制，絕對不能放開肚皮狂吃。

跟朋友吃飯可以適當多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線。

因為你可是要減脂啊，朋友！

2：外出前先吃個半飽

多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食慾。

3：飯局宜早不宜晚

盡量將約飯的時間提前，如果吃到晚上十二點結束，回家倒頭就睡了，這是身體的熱量消耗降低，更不利於減脂。

飯局提前，不僅讓我們在入睡前有相對充足時間去消耗熱量，同時還有運動的時間去消耗熱量。

4：多喝水

當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐著看他們吃，一定會很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘，還能充撐肚皮！

5：控制總熱量

對於普通夥伴而言，如果在保證運動量的前提下，偶爾吃些高熱食物，影響不大；

如果事先知道今天有飯局，那麼控制好一天總的熱量，早午餐盡量避免高熱食物。

6：多說話少吃飯

聚餐時不要一味埋頭苦吃，這樣不僅形象不好，還容易一不小心就吃多了。

盡量把注意力轉移到和朋友的聊天上，聊得開心，說話一多，就沒那麼多時間吃飯，並且用餐結束後，你也會因談話的愉悅帶來更大的滿足感。

有了這些聚餐小妙招後，以後就不用拒絕相親對象的約飯，被嘲笑說是直男癌了呢。

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