孕期和哺乳期，做到「3吃，3不吃」，寶寶指定十分健康！

女人懷孕是一家幸福的開始，更是夫妻雙方的一份責任，孩子將來的健康，成長，學習等都跟父母有一定的關係，所以從懷孕開始就要細心照顧我們的大寶寶，首先就要從寶寶的健康學起，首先孕期和哺乳期女人一定要做到3吃，3不吃，寶寶將來指定十分健康，快來了解一下吧。

吃水果蔬菜

孕期和哺乳期的女人必須要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因為可以補充身體所需要的微量元素和維生素，以及孕期更重要的葉酸，都在新鮮的蔬菜上，常吃不僅可以增強自己的免疫力，還可以提高寶寶的抗病能力，可以促進寶寶的生長發育，所以一定要常吃，例如橙子，橘子，獼猴桃，蘋果，桃子，藍莓，草莓等。

吃含優質蛋白質的食物

孕期和哺乳期吃優質的蛋白質食物非常重要，可以促進寶寶的生長發育，蛋白質是一切生命的物質基礎，例如身體的皮膚、血液、頭髮、骨骼，以及你聽過但看不到的各種激素、抗體、酶之類的，都屬於蛋白質的範疇，尤其是吃含有優質蛋白質的食物非常重要，例如瘦肉，雞蛋，牛奶，豆類食物，牛肉，雞肉，魚等都要經常吃。

吃堅果零食-核桃

孕期和哺乳期也要常吃堅果零食，尤其是以核桃為代表的，吃核桃有助於給媽媽們通乳，促進乳汁的增多，而且吃核桃有利於自身的腦部和神經系統發育，還有利於給寶寶補充磷脂，有助於寶寶的腦部發育和神經系統發育，促進寶寶的記憶力提高，會越吃越聰明！更重要的是提高免疫力，補充體力精力。

不吃冰鎮食物

孕期和哺乳期一定要禁止吃冰鎮食物，例如冰淇淋，涼飲料，涼性食物等，就算是炎熱的夏天也不要吃，因為身體本身是處於發熱的一個狀態，如果一杯涼水下肝最容易傷害腸胃，容易造成脾胃虛，腹瀉，腹痛等，間接影響寶寶的健康。

不吃味精食物

孕期和哺乳期一定要遠離味精食物，所以一定不要經常在外吃飯，味精食用過多，容易造成嬰兒智力減退，生長遲緩等不良後果，乳母在哺乳期最好忌食味精。

不吃高脂肪食物

這類食物雖然好吃又美味，但是不適合吃，因為孕期和哺乳期的消化能力減弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，尤其是哺乳期的時候常吃對產後恢復健康不利，母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。

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