產後瘦身17斤後，我總結了5條瘦身心得
▎EE麻 的減肥故事
薄荷用戶名:EE麻
用戶ID：23381540
年齡：34歲
身高：165cm
初始體重：67KG
目前體重：55.8KG
減去重量：17.6斤
用時：3個月
關鍵詞：二胎產後 孕胖 復胖
01、素來苗條 不料被孕胖打臉
我身高165，體重常年在105~110斤之間徘徊，雖不太瘦，但真看不出胖，也沒想過有一天會胖。婚前我信誓旦旦跟老公承諾，生娃也不會胖！
可事實呢？卻啪啪打臉，婚後第一年孕前就已120斤。2014年一胎生完數月，在沒有控制飲食的情況下每天一套鄭多艷小紅帽，兩個月就恢復到110以下。如此輕鬆，讓我對肥胖有恃無恐，胃口持續大好……
△ 產後迅速胖起來的自己
產假後，上班多坐少運動加上食量不減，體重直線反彈到120~130斤，為了讓自己也更清楚地認識到變化，我還做了一張體重變化表：
△ 哈哈也劇透了我的減肥成果
2016年懷二胎，肚子大的別人都說是雙胞胎，其實肉都長在自己身上，導致在產後病房遇見其他產婦的家屬，都誤以為我還沒生，真的無敵尷尬……也終於讓我堅定信念——一定要瘦身！
02、自主瘦身 復胖又回減肥前
記得產後第45天，我第一次晨跑，說是跑其實胖得幾乎跑不動。伴隨左腳踝、右膝蓋的舊傷痛，滿身大汗，路人異樣的眼光，看到玻璃照出的自己，自覺賣菜大媽都比我苗條好看……
那時雖決心減肥，但深感前路漫漫，充滿迷茫：跑步不適合我，該怎麼安排運動？這裡也要提醒產後的媽媽，瘦身需要循序漸進，結合自身情況，注重產後修復，不可激進傷了身體。
△ 孕胖是我肥胖的開始
幾天後弟媳跟我聊起薄荷APP，果斷使用迎來嶄新天地：開始記錄飲食+跟練減脂運動，減肥常識、小短片實用不枯燥，運動分級別，特別照顧0基礎的小白，易於堅持。斷斷續續三個月時間，我的體重降到140斤左右。
此後開始了歷時幾個月的產假期旅行以及春節假期，減肥暫告一段落。過完年開始上班，由於一胎就是減肥後上班反彈，二胎還沒有減下來那不是胖的更嚴重？我深深焦慮，不會又要反彈了吧？
△ 減肥前的我
3月為了參加一次老朋友、舊同事的聚會，大晚上去商場試衣服，XL 可選擇的款式很少，幾個小時也沒找到合心的款式，最後穿著低調保守的黑馬甲A字裙。
胖讓我沒有底氣、失去自信……那個周末的晚上我打開了關注很久的NICE服務，果斷買了3個月。這是我第一次花錢減肥，回頭看來，是最正確的決定沒有之一！
03、尋求幫助 真正開始減重之旅
開始時，顧問Ada說我記錄飲食不準確，總是很含混，告訴我最好要用食物秤，單獨計算每一種食物；對吃什麼，吃多少也心裡沒底，經常騷擾她給我安排食譜；不可避免的外食怎麼控制也是隨時向她彙報，得到允許才敢下筷子。
△ 善用食物秤
阿米爾汗出演完《摔跤吧!爸爸》被採訪如何減重，他介紹的方法就是：精確的吃+精確的練=5個月減重50斤。那時候我才知道不吃晚飯去啃蘋果甚至吃餅乾、蛋糕是多麼愚蠢的行為……
△ 用心搭配食物
Ada幫我規範運動，原來單純的有氧是很容易反彈的，需要無氧+有氧+拉伸，才能守住成果。
顧問時不時給的小TIPS讓我了解很多知識：長假後怎麼調整飲食、心態；喝果汁破壞了營養以及纖維素，還是要吃整個的水果……
△吃外賣沒關係 學會過水濾油
起初一個月，我對飲食安排、規律運動樂此不疲，每天早上都期待著站在秤上享受成果；因為吃的夠飽，感覺戒掉零食並不難。這樣第一個月開門紅減重8公斤。
△ 第一個月瘦了8斤
第二月開始，Ada得知母乳量已經少了，就幫助我重新調整飲食減少碳水，起初真感覺有些飢餓想吃零食，有一天還破戒大晚上吃了肉鬆麵包。
後來我如實向顧問坦誠，也好讓她調整方案補救，慢慢也習慣了新的食量。第三月外食機會多，運動也沒有非常規律，顧問見我幾天沒動靜，找我了解情況……
△ 堅持運動
感覺自己像做錯事的小學生，雖是線上教練，卻很負責。如果不是顧問的督促，我估計我是下不來120這個坎，兩個月下來又瘦了10多斤。
△ 再也不怕露肉肉
04、永不止步 期待更美的自己
瘦下來之後，之前穿不上的衣服都可以穿了，不要說L，連M我也可以駕馭了！同事、朋友見了都很驚訝，向我討教經驗。
△ 體重變化圖
經過三個月的減肥，我發現自己可以戒掉飲料漢堡，炸雞批薩，這些對我來說都不算誘惑，唯獨戒不掉的是芝士蛋糕和肉鬆麵包！真想知道那些不愛甜食的美眉怎樣做到……
未來我是這樣打算的：那些可吃可不吃的---不吃；特別想吃的—少吃，控制量和頻率。
△ 見證自己的改變
也想給努力減肥的小夥伴們一些減肥小Tips：
- 7分吃3分練，減肥不規律飲食都是耍流氓
- 剛開始運動能力不夠不要緊，堅持！每天都挑戰一點點，運動能力會明顯增強
- 保證每周三次運動，每次都是無氧+有氧+拉伸；
- 心態佛系，不要過於執念數字，關注圍度，目標應該是看起來瘦+體態美+穿衣服好看；
- 減肥健身是畢生的修行，不可能一勞永逸，今天胖了2兩，明天再減下去，沒什麼大不了的。
△ 現在的我
說回我自己，我的下一個小目標就是減脂塑性了，爭取凹凸有致，加油！
最後要感謝顧問Ada，悉心督導，耐心解答，簡直是我的女神；感謝薄荷減脂讓我熱愛生活、充滿信心，期待每一天都遇見更好的自己！
△ 瘦了的自己越來越自信
顧問點評
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EE麻是哺乳期麻麻一枚，基數不大，初期考慮到寶寶奶水的問題給她適當地提高了預算熱量，飲食記錄部分剛開始的時候都是估算，因此給到了飲食拍照並使用食物秤的建議，主要是希望她能夠儘可能準確的評估熱量。
後面由於寶寶對於奶水需求量減少就把攝入熱量降低了些，這時候出現了偶爾爆碳水饞各種甜點的情況，溝通及時做調整：首先確保三餐以及加餐該吃的東西安排好，如果執行的好就可以定期的吃一次自己想吃的，這樣子食慾穩定並且有了新的目標堅持下來壓力小的多。
為期3個月的服務期其實後半部分有些懈怠，沒有前期瘦的好，但是已經掌握了方式方法，相信她一定可以實現自己的塑形目標！
