街頭健身停練半年，辛苦練成的「神技」還能剩下幾成？

街頭健身不同於健身房裡的器械訓練，不以肌肉大小論「英雄」，而是以變得更強作為訓練目標。至於評判的標準，就是能不能做「五大神技」。這些「神技」也是很多愛好者堅持鍛煉的動力。不過在現實生活中，想要一成不變的保持訓練是比較困難的，難免會出現停訓的情況。如果停止訓練半年，辛苦練成的「神技」還會剩下幾成呢？

肌肉男

一個不幸的消息是，停止訓練半年，也許你的肌肉還在，但是「神技」早就離你而去了。 為什麼「神技」會那麼快消退呢？原因有三。第一，肌肉的用進退廢。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。如果停訓時間延長，下降的比例將會更多。另外，肌肉力量也會出現一定程度的下降，速度通常為獲得這部分力量時的三分之一。如果停止訓練半年，光是在力量基礎上就能感到大不如前。

變胖了

第二，體重的增加。比起掉肌肉，體重增加是停訓後另一個需要面對的問題。街頭健身屬於徒手訓練，動作的難易程度和自身體重直接相關。一個100kg的人拉一個引體向上就是要比一個60kg的人拉一個引體向上難很多。同樣的道理，在原來的力量基礎上，想要將長胖後的身體拉起來，那就相當於在做負重引體向上。負重做人體旗幟和前水平？想必有這實力的人還在少數。

前水平

第三，「神技」用到的肌肉很刁鑽。為什麼前水平和俄式挺身比較難？那是因為前水平用到的三角肌後束在生活中得到的鍛煉並不多，俄式挺身對手腕的發力角度更是講究，再加上力矩的作用，看似簡單的動作卻需要非常大的力量才能完成。在同等水平下，對主發力肌群的力量要求就更加嚴苛了。當處於停訓期間時，這些本來在生活中就鍛煉得不多的肌群會更有可能被忽略，以至於完全處於停訓狀態。

俄挺

舉個真實的例子。身邊有個練了將近1年半的朋友，雙力臂、順風旗、單臂引體向上和前水平都學會了，俄挺只能分腿。由於臨近畢業考試和找工作，斷斷續續停練了半年。半年之後他再次開始訓練，除了雙力臂沒有明顯退化外，其他的動作都出現了明顯的退化。例如，單臂引體向上不能把下巴拉過單杠了，只能拉到眼睛。前水平是徹底定不住了。分腿俄挺變成了吊腿狀態，而且持續的時間很短，需要從團身重頭開始。這些變化，僅僅只是停訓半年。

最後，很多人都覺得「神技」太難，怎麼都學不會。結果就是三天打魚兩天晒網，斷斷續續的訓練。如果你清楚這些停訓的變化之後，請你堅持下去。不然不要說學會「神技」了，就連「功力」都難以保證剩下幾成。以上，希望對大家有所幫助。

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