健身是骨幹，這樣的健身到底怎麼樣！

這個動作在大力士比賽中經常可以看到。很多新手會做這個動作，只是覺得對增長力氣有好處，但是又具體說不出什麼原因。其實，農夫行走主要拿來鍛煉前臂（主要是握力）和斜方肌，並且在生活中提重物行走會很有幫助。但是這個動作對場地和時間提了一點要求，對於時間本來就緊迫的健身愛好者來說，為何不選擇效率更佳的負重引體向上和負重深蹲呢？畢竟負重行走這類動作更多強調的是肌肉耐力。

很多網友在看到肌肉男的照片後，總是調侃他們的腿，包括連健體運動員史蒂芬曹的小腿也會被質疑，但這位健美運動員的大小腿卻沒有任何弱點，連史蒂芬曹都是他的粉絲。雷恩·格雷姆斯是來自加拿大的健美運動員，今年25歲，他從17歲就開始健身訓練，身高180cm，體重高達210斤，是非常著名的健美新星，擁有很高的健美天賦，網路上擁有接近100萬粉絲。

胸大肌是我們的門面肌群，練的好可以為我們的身材加不少分，所以很多人勵志於打造壯碩有型的胸大肌，那麼要想達到這樣的目的，我們就要抓住它的重點，那麼所要抓住的就是中縫了。

平板支撐可以算是一個「網紅動作」，在各路明星和健身達人的帶領下，知名度比其他的虐腹動作高了幾個檔次。這也導致了許多想要減肥或者是想要練腹肌的小白們都會把它列入自己的健身計劃里。這個動作可以做嗎？當然可以，但是它的效果可能並不是想像中那麼好。首先是鍛煉的部位，平板支撐針對的是深層的腹橫肌，並不是看得見的腹直肌。因此，想要靠平板支撐練出6塊腹肌的話，就真的有點不走心了。

在健身圈，很多人都更喜歡徒手健身，畢竟去健身房需要花錢，徒手健身就算在家裡，在小區的露天健身區，就可以練習。最常使用的徒手健身動作是俯卧撐、引體向上、等動作，從這些動作中也可以衍生出很多變式。那些堅持徒手健身的人，水平最高的會練出什麼的身材呢？

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