練肩之前很有幫助的肩袖熱身你會嗎？只用學3個動作

大家好，我們在訓練肩部之前都知道要進行預熱，但是具體針對哪個部分的肌肉，確實很多人不知曉的問題，那麼今天我們就帶來一套肩袖的預熱活動，練肩之前很有幫助的肩袖熱身你會嗎？只用學3個動作

大家可能知道最多的關於肩部的肌肉，就是三角肌的部分，但是卻往往在訓練前，忽略了較為隱蔽的肩袖部分，它是實現手臂旋轉和推舉的重要部分，不將它照顧好你的肩部訓練又怎能得到進步。

那麼要想在練肩的時候，發揮出自己的真實水平，就要在訓練前做好充足的預熱，將肩袖部分的肌肉給激活，這樣在你需要它們的時候，才不會使不出力來，讓你難堪甚至是受傷等。

那麼首先我們要對肩袖做一定的了解，它存在於我們的肱骨周圍，而這部分是比較複雜的，所以肩部的訓練做起來才不會那麼順利，但如果你能將其分成兩部分的話，就能很好的應對了。

在我們肩部訓練時，主要刺激的是三角肌部分，也就是那三個重要的束，那麼我們應該在訓練它們之前，甚至是其它需要用到手臂做動作的訓練前，都要對肩袖的部分進行熱身訓練。

那麼熱身組一般都不用很大的重量和組數，每個動作做兩組，每組十到十二次即可，在每組動作完成後休息十五秒左右，也不是一口氣做完就可以，必要的間歇還是要有的，這才會比較合理。

動作一、彈力帶肩部繞環

用手臂在身體兩側劃圈的動作，想必大家都有做過，但是當你需要訓練時，就需要加上一定的負荷才會有效。

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那麼我們只要準備一根彈力帶，這樣不管是在家訓練，還是到健身房都可以很快的拿出來熱身了，首先將彈力帶用雙手握住兩端，然後多餘的部分環繞在手掌上，中間留有的距離越短，所要承受的負荷就越大，然後重複做出手臂繞環動作。

動作二、彈力帶屈臂夾肘外旋

完成上個動作後，將彈力帶的一端固定在，和你的臀部同樣高度的地方，休息好之後進行這個動作。

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側對著固定彈力帶的點站立，將要預熱的一側的手臂放在外側，然後將彈力帶用手掌握好，大臂保持豎直貼緊身體，小臂和彈力帶在同一水平面，然後將手肘夾緊並讓小臂向外旋，感受肩袖收到的刺激。

動作三、仰卧啞鈴屈臂旋轉

不要用過重的啞鈴來做這個動作，避免預熱不成還造成傷害，平躺在地上手握啞鈴，讓你的大臂垂直軀幹，小臂上下不斷的旋轉，就可以很好的刺激到肩袖。

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