別讓你不經意的小動作損害了脊椎！保護脊柱、腰背刻不容緩

當我們下班回家躺在床上的時候，你是否會感覺到頸椎、腰椎酸疼難忍，渾身不舒服？如果這樣，那你就要注意了，這說明你的脊柱或腰椎已經受傷了。所以，保護脊柱腰背刻不容緩，小編今天就教給大家兩種保護脊柱以及保護腰背的瑜伽體式，快跟我學起來吧！

保護脊柱瑜伽——加強扭脊式

進行加強扭脊式練習時，需要始終保持背部挺直，長期堅持，可以保持脊椎的彈性和健康。

選擇盤坐姿勢調息，讓心平靜下來。

首先取長坐姿勢坐於墊面之上。

吸氣，屈右膝，將右腳跨過左膝，平放於墊上。

隨著呼氣，收緊左腿，讓左腳腳後跟貼臀部右側。

再次吸氣時，用左手扶住髖部右側，右手掌心向外貼腰，將身體和頭部一起向右扭轉至極限處。

保持3-5個呼吸後，收回雙臂，向前伸展雙腿還原，結束加強扭脊式的練習。

保養腰背的瑜伽體式——犁式

調息：

首先做調息，讓身心放鬆。

分解動作：

1.仰卧，雙腿伸直併攏，雙手自然放於兩側，掌心貼地。

2.吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，讓背部抬離地面，雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持三組呼吸。

3.呼氣，緩緩收回雙腿，放鬆。

犁式瑜伽能夠舒緩腰背部疼痛，促進血液循環，對於保養腰背十分有效。

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