鍛煉背部靠蠻力是不行的，這3個問題你都注意到了嗎

大家好，各位老朋友們在這裡我們又見面了，今天我們的主題依舊是背部肌群，這個可以為我們加不少分的部位，在鍛煉的時候當然是要動用腦力的，所以說鍛煉背部靠蠻力是不行的，這3個問題你都注意到了嗎

我們都知道力量大在訓練中的重要性，這就意味著你可以做到更大的重量，那麼對於訓練的容量來說，也是很容易提升的，很多人都比較重視這一點，哪怕明知道自己可能會受傷，也要博一把。

那麼在我們的背部訓練中，由於背部肌群是全身上下最大的肌群之一，所以它更是我們機體力量的體現，這就很容易造成在鍛煉它的時候，想要用到較大的重量，來給肌肉最大化的刺激。

那麼這種盲目的追求大重量，就是所謂的依靠蠻力，當我們這麼做的時候，就會被身體里的那股野性沖昏頭腦，而訓練所講究的科學性，固然會被拋在腦後，在泵感作用下就更容易受傷了。

所以我們要想達到科學有效的健身，就不能被蠻力所掌控，而是讓我們的大腦控制自己的力量，不然我們又和野獸有什麼區別呢，沒有智慧的參與下，訓練是不會講究技巧和方法的。

那麼鍛煉背部時都要注意哪些問題，才能讓我們不被蠻力所掌控呢，其實在這麼多年的進化當中，我們可以很自然的將智慧，融入我們的訓練當中來，只不過需要你時刻去注意罷了，下面就一起來看下是哪些問題。

一、時刻注意動作的規範

當我們出現泵感的時候，就很容易上頭，大腦一發熱動作就會變形，但這個時候你主要想的是，如何更快的去完成動作，那麼關於規範性就會被忽視掉，所以要想避免這種情況發生，就要時刻注意它。

我們並不是說泵感的出現不好，相反它能夠促進我們對肌肉的刺激更大化，那麼要想合理的運用它，就不能被它所左右，需要堅持的東西還是要做下去，這一點就是其規範性，沒有它的動作基本是無效的。

二、做好訓練的安排

如果沒有一個比較詳細的安排，那麼你可能一個動作完成幾次都不清楚，這個時候就很容易被蠻力左右，它的出現正是安排不詳細所導致的，可能你覺得這樣做著很棒，就會忘掉接下來的安排。

關於訓練的安排，我們要注意的地方也很多，那麼除了要挑選出合適的動作，每個動作需要完成怎樣的量之外，關於它們的順序問題，也是要注重的，這些具體內容可以回顧我們以前的內容。

三、有效的刺激才是王道

如果不能給目標肌肉有效的刺激，那動作做的再多再快又有什麼用呢，所以這一點也是要始終牢記於心的。

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