101女孩高喊「卡路里，我的天敵」！減肥，千萬別讓卡路里卡卡卡卡住你！
卡路里
卡路里
火箭少女101
00:00/03:52
3天破9億的《西虹市首富》還在熱映中
影片中101女孩獻唱的插曲《卡路里》
洗腦程度堪比
「傷不起」+「老司機帶帶我」+「逐夢演藝圈」
三首歌的結合
但是卡路里 ！
這三個字對減肥的人來說
相信一點都不陌生
歌詞也是相當寫實了
「每次多吃一粒米，都要說聲對不起」
「為了變成小蠻腰，天天提著一口氣」
「為了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精」
彷彿在歌詞中看到了掙扎的自己
(影片劇照）
我們不評價歌曲的優劣
作為一名兢兢業業的減肥行業從業者
必須從專業的角度分析一下卡路里
為什麼對卡路里要「斤斤計較？」
這首歌里有一段歌詞「拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶速食麵、火鍋米飯大盤雞；拜拜 咖啡因 戒掉可樂戒油膩……」
裡面提到的食物幾乎都是減肥者必須要戒掉的「美食」。因為它們熱量（卡路里）太高了。
"
卡路里：能量單位，由Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
我們往往將卡路里與食品聯繫在一起。卡路里有大卡與小卡之分，1大卡等於1000小卡，我們平時說的主要是大卡（大C）」
"
幾乎傳統的減肥方法里，都在灌輸：如果想成功的瘦下來一定要控制熱量的攝入，形成一個攝入與消耗的熱量差。這種說法有錯么？並沒有，因此你戒掉了各種雞鴨魚肉、油……開始轉成「素食動物」，每天清粥水煮菜、食草吃水果、零卡雪碧和可樂……
恩，你可能瘦了，但你也餓了。同時，臉色開始蠟黃，姨媽出走，營養不良。並且，在不久的將來，你千辛萬苦的堅持都將白費，走向「復胖」。
說白了，這種「超低卡」的飲食就是節食模式。而節食折損的是你身體基礎，降低的是你基礎代謝率，長期來看，節食的人更不容易減肥成功。
人體基礎代謝的需要基本熱量（簡單演算法）
女子 ： 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10
* 基礎代謝：人每天身體靜止狀態下所必須的能量消耗。
所以！今天老編要教你「高卡路里食物一樣讓你瘦」。
減肥新吃法：「低碳高脂」更易瘦
很多減肥的人把脂肪當做洪水猛獸，唯恐避之不及。恨不得所有的食物都換成低脂、脫脂。但你需要先明確的一點是：脂肪不會使你發胖，糖才是你發胖的元兇。而我們平時吃的主食里都含有大量的糖。
在我們日常飲食三大營養素中，脂肪帶來的飽腹感是最強的，其次是蛋白質，最後才是碳水化合物。
但往往我們都吃反了。每餐吃最多的主食（碳水），適量的蛋白，極少的脂肪。但脂肪其實是一種供能方式相對穩定的物質，並不是吃進去的脂肪就變成了長在身上的脂肪，脂肪的攝入是無害甚至有益的。
而碳水攝入過多的情況下，人體的血糖水平短時間內升高，消耗不掉的熱量變成脂肪存儲起來，這才讓我們變胖了。
因此在保證總熱量攝入不超標的原則上，減少碳水的攝入，增加優質脂肪的比例，不僅增加了飽腹感，同時更不容易發胖。
不被卡路里「卡」住，你要這麼吃
1、降低精緻碳水的比例
食物的選擇上：盡量不食用白面、大米、饅頭等精緻的碳水，包括女生愛吃的蛋糕、麵包等，用低GI的紫薯、紅薯、玉米、藜麥等代替主食，如果十分想吃麵包的話，記得要吃全麥的！
2、多吃優質脂肪和植物蛋白
既然知道了脂肪對我們減肥的重要性，在喝牛奶的時候大家大膽的選擇全脂牛奶就好（可以低糖或無糖），此外也提倡大家多吃的脂肪是優質脂肪。
（長按可保存哦~）
蛋白質的話，我們一般說的蛋白都是植物蛋白，這裡最好的來源就是雞蛋，每天吃一兩個水煮蛋沒問題的，其他的，也可以從一些豆製品、豆漿中獲得。
起源於矽谷、風靡好萊塢，如今已經在中國受到追捧的防彈咖啡，其背後原理就是低碳高脂飲食法。
優質阿拉比卡咖啡豆研磨的黑咖啡粉添加了紐西蘭安佳無鹽草飼黃油，印尼MCT初榨椰油，黑科技代餐品。減脂、提神、飽腹功效三合一，每天只要五分鐘，一杯充滿儀式感的早餐咖啡就誕生了。
最後
把101妹子的超洗腦歌曲《卡路里》的MV奉上
希望大家都能減肥成功！
（``不能我一人被洗腦``）
今日互動
你吃東西時會對卡路里斤斤計較嗎？
留言區聊聊吧
新媒體編輯：美羊羊
※怎麼吃？視力會越來越好，答案在這裡
※小賣部一年173萬，靠毒害孩子獲利，良心何在
TAG:瘦龍 |