老年人拉伸指南及注意事項

按照我國目前的退休制度，人在退休後還有很長一段人生路要走，如何提高退休後的生活質量，需要注意以下幾點：

一要做到起居有常：生活作息有規律，有利於老年人的生理活動與心理活動富有節奏，有利於老年人的身心健康。

二要注意飲食的生理衛生與心理衛生：飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量，切忌暴飲暴食，注意生理衛生，努力做到吃飯前後心情平靜，精神愉快，切忌心情抑鬱或暴喜暴怒。

三要做力所能及的適當的工作：老年人退休後沒事做，生活失去節奏感，而產生孤寂之感，這種消極的心理狀態對身心健康是很不利的，參加力所能及的工作是延年益壽的重要手段。

四要有藝術愛好與娛樂活動：老年人對繪畫、書法、音樂、詩詞等藝術的愛好，可以消除孤單與寂寞，陶冶情操。老年人也需要適當的娛樂活動，但參加的時間不要過長，內容不宜太驚險或太沉悶，場面不宜太鬧太雜。

五要注意心理修養：祖國醫學中養生學非常重視心理修養在養生中的重要性。因此老年人要講究心理衛生，提高心理健康水平，愉快地度過晚年。

一二三四五，健康又長壽

一個中心：樹立健康為中心的意識；

二個基本點：家庭和睦多一點，保健消費大方一點；

三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；

四個要點：把住你的嘴、邁開你的腿、開動你的腦筋、保護你的肺；

五個標準：體重、血糖、血壓、血脂、心態達正常標準。

拉伸運動指南：

每周兩天，一次至少拉伸10分鐘，配合早起打太極的時間，就可輕鬆鍛煉。

如果可能的話，在所有有氧運動、抗阻訓練時配合拉伸練習。

【伸展運動技巧】

1、深呼吸，然後慢慢呼氣。堅持30秒，讓肌肉有足夠時間放鬆。

2、在伸展運動前要熱身5到10分鐘，比如散步。

3、不要在伸展時彈跳，因為這會增加受傷的風險。

【注意事項】

在開始新的鍛煉計劃之前一定要諮詢一下醫生。如果你有任何肌肉或關節損傷或以前的手術，一定要問你的醫生或理療師什麼拉伸對你最好。不要伸展到疼痛的程度，也不要在伸展時屏住呼吸。

筋長一寸，壽延十年，適當的伸展運動對老年人有很多好處。總而言之，拉伸運動是方便的，需要最少的設備，可以在任何地方進行。年紀的增長絕不能消磨我們精神的年輕，運動起來，不僅有助於身體健康，更深層次將縮小我們的身體年齡，分分鐘活出令人艷羨的樣子！

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