高效練腹秘訣，8個動作調整飲食幫你快速練出完美腹肌！

最新 08-01

對於男生們來講腹肌算得上是健身第一要想練好的部位，10諮詢健身的人9個都問怎樣能練出腹肌。有個段子擁有漂亮的腹肌你就是下一個吳彥祖。擁有一身完美的肌肉，這絕對是讓你在女生面前加分高分的必備的武器。要想高效率練出你需要全面高效練腹動作和嚴格的飲食減脂訓練規劃。

我們腹部不光是需要減脂還需要腹肌增長所以光是運動鍛煉你是練不出完美腹肌的，減脂長肌肉需要的營養，優質的蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質的營養物質你不能缺少所以減脂餐需要你搭配好食材。乳製品和蛋類是合成代謝作用最強的食品是肌肉增長主要的蛋白質來源。對於在外吃飯的朋友每日應該多喝點酸奶。

腹肌鍛煉優先減脂很多人都不會去做有氧認為自己練腹很累就是在減脂，這是錯誤的認識有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉我們在減脂時需要心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖原消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。腹肌鍛煉往往是達不到這樣的燃脂心率的，同時脂肪的燃燒還需要氧分的參與。