保護心臟的紅榜
心臟是人體的「泵機」，需要一刻不停地跳動，可謂最忙的器官。要讓它持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它到底喜歡什麼。
鉀。美國疾病預防控制中心研究發現，每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀，可適當多吃一點。
β－胡蘿蔔素。芬蘭研究發現，β－胡蘿蔔素對心臟健康影響明顯，血液中β－胡蘿蔔素水平最低的男性，發生心力衰竭的幾率是水平最高男性的3倍。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅表示，胡蘿蔔、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β－胡蘿蔔素，最好換著吃。
肉桂。發表在美國《營養協會雜誌》上的一項研究指出，肉桂富含類黃酮等抗氧化物質，對心臟有利。另有研究指出，每天一勺肉桂粉，可預防糖尿病。
綠茶。美國哈佛大學和國立衛生研究院均認為，喝茶可以改善動脈健康，特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶，保健效果更好。
核桃。美國加利福尼亞心臟和血管疾病篩查中心專家表示，堅果中含有亞麻酸，可以對抗炎症。另外，美國耶魯大學研究指出，每天吃一把核桃可以改善血管功能，杏仁、胡桃等也有同樣功效。
豆類。研究顯示，豆類富含膳食纖維，每天吃些扁豆、鷹嘴豆等，堅持3個月，可以使收縮壓降低4毫米汞柱。
雞蛋。巴西研究表明，蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等，有益心臟健康，但不能多吃，每天1－2個為宜，最多不要超過4個。
綠葉菜。哈佛大學研究發現，愛吃綠葉菜的男性比不愛吃的男性，患心臟病風險低12％，每天應攝入300－500克蔬菜。
笑。美國約翰斯·霍普金斯大學研究發現，積極的心態有助於抵抗壓力和炎症，喜歡笑的人患心臟病的風險較他人降低一半。究其原因，英國倫敦大學學院的研究指出，快樂的人體內潛在有害激素「皮質醇」的水平較低。
唱歌。瑞典研究發現，喜歡唱歌的人往往擁有更健康的心率，心臟病患者不妨常常哼唱幾句，可以降低心臟病的發作幾率。
深呼吸。一項針對高血壓患者的研究顯示，30秒內做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。工作間隙做幾個深呼吸有很好的抗疲勞作用。
曬太陽。英國科學家發現，曬20分鐘太陽就有助降低血壓。醫生建議，至少應做到一周曬兩次太陽，每次10分鐘。但有皮膚癌風險的人，最好先諮詢醫生。
清潔口腔。美國哈佛大學研究表明，多種心血管疾病都和口腔衛生有關。台灣研究人員建議，每年接受至少一次專業牙齒清潔，可使心臟病的發作風險降低近1／4。
握拳。《高血壓雜誌》刊登的一項研究指出，高血壓患者堅持4個星期的握拳訓練可以改善血管功能。具體做法是：稍稍用力握住一個東西，堅持2分鐘後放鬆，休息1分鐘後再做第2組。編織、縫紉等手部活動也有類似作用。
全蹲。雖然任何力量訓練都有助於提高高密度脂蛋白（「好」膽固醇）的水平，但全蹲效果更明顯，生活或工作間歇可以做幾組全蹲練習。美國梅奧診所專家表示，玩輪滑、打保齡球等也都是不錯的選擇。
騎自行車。加拿大研究發現，騎自行車有助燃燒脂肪，降低體脂率。具體方法是：熱身5分鐘，快騎15－30秒，再慢騎15－30秒，交叉練習10分鐘後休息4分鐘，再做第2組。美國梅奧診所指出，類似間歇訓練對身體都有好處。
養寵物。美國國立衛生研究院研究表明，養寵物有助人們降低血壓，提高心肺功能，預防心臟病發作。
聯繫方式
微信號：南普陀寺
郵編：361005
網址：nanputuo.com
地址：廈門市思明南路515號
招聘信息
瀏覽最新招聘信息
TAG:南普陀寺 |