寶寶總是不肯睡？那是你不懂入睡的奧秘！

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【睡吧小寶貝，每晚8點見】

這是獻給爸媽的第61篇育兒經

寶寶的睡眠問題，真心讓很多媽媽頭疼，那寶寶到底該在什麼時間入睡？睡多長時間才算達標呢？

—睡吧小寶貝

其實，有睡眠問題的孩子，大都是因為家長犯了這個錯誤：他們誤以為孩子開始哭鬧了，實在困的不行了，才是該睡覺了。熊孩子的睡眠真是給新手爸媽們太多太多困擾了！

許多媽媽在後台留言說：

「我也知道早睡好啊，可是做不到啊」

「他一直在玩，根本不想睡啊」

「進卧室就哭怎麼破」

「她白天就是一個小天使，晚上就是個小惡魔」

好多寶寶都還沒養成規律的睡眠習慣，還沒有「到點兒了就要睡覺」的默契，那麼問題來了，這樣的默契是如何建立的呢？

01

寶寶應該幾點入睡

美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，一下子被傳瘋了。

這張表的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種說法，我家寶寶鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不科學，不現實，不接地氣兒啊！

但是，不得不承認，這位老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

4-12個月嬰兒：12-16小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

在為什麼要早睡這一點上，西醫也是有類似說法的：

所以，中西醫結合來看，晚上10點之前一定要入睡。當然小孩子最好能9點之前就睡覺，嬰兒肯定要再早一點兒。

02

寶寶為什麼如此抗拒睡眠呢？

這是因為寶寶的自控能力差，他還不能自如掌控睡覺這件事。就像很多大人明明已經困的不行了，躺在床上準備睡了，還強睜著眼刷一遍朋友圈一樣。

對嬰兒來說，越缺覺，越敏感、越睡不踏實。接受寶寶的故意拖延，並見招拆招。

「媽媽我要尿尿」

「媽媽我還想喝點水」

「媽媽再講最後一個故事就睡覺(第五遍說)」

"媽媽......"

或許每個哄睡的媽媽對這些拖延睡覺常用語都不陌生，然而能做到不動氣，不發怒的又有幾個呢？

你肯定知道強迫寶寶睡，他反而更抗拒。但是請盡量壓住自己的火氣，然後見招拆招。

1

睡覺前不易太興奮或吃太飽

睡覺前最好不要和寶寶玩讓他太過興奮的遊戲，可以講講故事，拼搭一會兒積木等勞心的遊戲。這樣寶寶不至於大腦皮層過於興奮而睡不著。

另外如果吃的太飽，寶寶肚子會不舒服，也很難入眠，或者是入眠後極易哭醒。

2

父母榜樣的力量不可忽視

很多父母逼著孩子早睡，而自己卻要看電視或者玩遊戲到深夜。

你想，當孩子發現，他們上床睡覺時，爸爸媽媽卻是去客廳看電視、聊天、吃宵夜，他們當然感覺到，深夜歡樂時光才正要開始呢！自己早睡了豈不錯過了最好的享受時光？

因此想要讓孩子乖乖早睡，至少得一個人陪睡，當然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規律。

3

制定固定的睡前規律

其實寶寶的規律性是最好培養的，家長不妨制定一個早睡規律，然後每天盡量嚴格遵守，適當靈活小調整。

比如洗漱完畢後就跟孩子一起坐在床上，然後告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書，你自己可以去選。等3本書看完後，不管寶寶是不是還要再看，都遵守約定，說好的3本就是3本。

當然寶寶實在太鬧，可以安撫，而不是固執己見。比如可以說寶寶躺下，媽媽給你講個故事等等。

4

幫寶寶消除黑暗恐懼症

大多數寶寶都是怕黑的，如果父母僅僅說「不要怕，勇敢些」是不起任何作用的。正確的方法是了解寶寶到底害怕什麼，了解孩子的「心結」才能對症下藥。

可以跟孩子一起讀一些關於黑暗和黑夜的繪本。讓孩子了解黑暗是怎麼回事，就不會因為未知而恐懼了。

03

有什麼方式可以幫助寶寶儘快入睡呢？

一個可以預期的入睡步驟，或者說「入睡暗示」，其實很大程度是「心理建設」，可以幫助孩子從白天的活動中放鬆下來。哪些活動適合在睡前做？

能幫助小寶寶入睡的活動：（來自《嬰幼兒睡眠聖經》的建議）

1、孩子睡覺之前，盡量減少外界的刺激：噪音、燈光、玩耍等；

2、關閉燈光，卧室保持安靜、溫暖，但不過熱；

3、給孩子洗澡；

4、洗完澡後，溫柔地給孩子按摩全身；

5、穿睡衣；

6、把孩子放到搖籃里搖晃，給孩子蓋上乾爽的小毯子；

7、輕唱或哼搖籃曲；

8、說寶寶最喜歡聽的詞或短語，發出寶寶喜歡聽的聲音；

9、給寶寶餵奶；

10、孩子開始犯困了，把孩子放到床上，放的過程要輕，不要把孩子驚醒；

11、不要寶寶一發出聲音就衝過去看到底怎麼回事。

Ps：也許不是每一條都適合你的寶寶，供寶媽們參考。抱著孩子在屋裡走動走動（但不是邊走動邊搖晃孩子哄睡）也是奏效的安靜形式。

04

有助於培養睡前程序的繪本

到孩子大一點了，讀書、唱歌也是很好的睡前活動。寶爸寶媽們可以創造自家獨有的入睡儀式，只要是每天晚上在相同的空間，用相同的順序，做大致相同的活動。

很溫馨的繪本，雖然不是講睡前程序的，但大兔子和小兔子之間那份愛很讓人感動，媽媽也可以像繪本里一樣用手、腳來比劃「有多愛你」，孩子也會跟著模仿。「我和媽媽如此相愛」的美好氛圍，有助於建立安全感，也能讓孩子安靜下來。

此外，受歡迎也比較有效的睡前繪本有：

《睡覺去，小怪物》

《不睡覺世界冠軍》

《晚安，大猩猩》

《再過10分鐘就睡覺》

《我不要睡覺》

《你睡不著嗎？》

《我喜歡說晚安》

關於睡眠的繪本還有很多很多，呃，哄孩子睡覺真是全人類的話題……

無論你用什麼方式哄睡，無論你家寶寶是幾個月還是幾歲，睡前程序都應該成為家庭生活的一部分，好好經營的話，這也是高質量親子陪伴的重要組成。今兒關於睡前程序的分享就到這兒，希望對親們有所幫助，請家人們一起配合，會更容易做到哦。

- END -

童年很短 用心守護

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