5分鐘啞鈴肩膀訓練，每周2次高效率幫你練出寬厚的肩膀！

最完美的漂亮的體型應該屬於到三角體型，寬厚的肩膀，結實的腹肌和胸肌還有完美的背肌。練出寬厚結實的肩膀是影響你體型的關鍵點，肩膀飽滿就能將衣服撐起來讓擁有衣架子身材，特別是穿正裝的時候你就會感激自己沒有白辛苦鍛煉肩膀肌肉。

肩膀肌肉鍛煉不能過於負重鍛煉特別是很多想增肌瘦弱的健身者們往往可能會過於心急了一些，被肩膀鍛煉與肱二頭鍛煉一樣負重大刺激就好肩膀的肌肉就能高效率的練好。肩膀肌肉屬於小肌肉群太重的鍛煉你誰根本練不好的，反而危害肩部健康造成肩關節壓迫等健康問題。

肩部肩關節非常複雜在訓練時不能與其他部位訓練那樣，使用一些大重量訓練以小重量鍛煉取得的效果會更好。這樣才能在訓練時避免給肩部帶來磨損壓力。對於健身新人以啞鈴鍛煉好一些，徒手肩部鍛煉動作要求難度會高很多，你可能對鍛煉不好。

總結關於肩部訓練首先對於健身者來講就是重量的選擇，如果重量選擇不好你就鍛煉不好。下面為大家分享一組高效啞鈴肩膀鍛煉動作，建議建議用2-5KG之間重量的根據自己的體能力量選擇，一共5個動作標準鍛煉時每個動作60秒。沒基礎的健身者可以先20秒起鍛煉。每周鍛煉2次4周你就能看到明顯的鍛煉效果。

動作一：低強度20秒/中強度40秒/完整量60秒

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動作二：低強度20秒/中強度40秒/完整量60秒

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動作三：低強度20秒/中強度40秒/完整量60秒

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動作四：低強度20秒/中強度40秒/完整量60秒

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動作五：低強度20秒/中強度40秒/完整量60秒

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