想要鍛煉爆發力？快來試試這3招，讓你擁有猛虎之力

在很多人看來，去健身房一般有兩種情況，不外乎就是增肌和減脂，這就是一般人的眼光，那麼真的就只有這兩種情況嗎？肯定不是的，要知道健身房其實又被稱之為訓練室或者力量房等等一些名字，在一般人的眼裡就是為了增肌或者減脂，今天我們就來說說在健身房裡還可以做點別的什麼。

相信不少朋友都知道很多職業的運動員都會有各種體適能的訓練，其中爆發力是最關鍵的一項，這也是看你的運動天賦到底怎麼樣的最大因素，爆發力雖說有一大半都是天生的，但是但是還有一半就是要通過訓練得到提升的，那麼怎麼通過健身來提高自己的爆發力呢？

很多人覺得爆發對自己來說不重要，認為那是運動員的事情和自己沒有什麼關係，真的沒有關係嗎？就拿跑步和深蹲來說都是需要一定的爆發力的，包括很多健身動作都是需要爆發力來參與的，所以這個一定要練習的！

首先我們要明白什麼是爆發力，爆發力就是在短時間裡爆發出來的驚人的力量，使自己或者器械發生位移，這個爆發力跟你神經支配能力也有一定的關係，所以要去刺激自己的興奮，比如說現在你肚子很餓了，突然說到下班了， 你應該會以最快的速度衝出去！哈哈，這個就是你的爆發力！

要提升爆發力你可以做這樣幾個訓練動作：

1. 台階跳，這個不僅能夠鍛煉你的彈跳能力，同時也是可以鍛煉你的爆發力的，以最快的速度，發最大的力跳最遠的距離，當然這個也是非常累的，記得在體工隊的時候每個星期要做兩次台階跳，這也是最累的時候，這個強度真的有點大，跳完了腿就直接發軟，感覺不是自己的了。

2. 拉輪胎，這個也是可以鍛煉你的爆發力的，同時能夠提升你的後蹬力，對於提升短跑的速度也是相當有用的。在拉的時候就感覺後面有一個人把你拽著在的，但是你要拼儘力氣提升你的速度，對於心肺功能也是一個提升！

3. 深蹲，這個肯定就是要上大重量的，深蹲不僅可以鍛煉我們的腿部力量同時也可以鍛煉我們的核心力量的，沒有力量作為依託你的爆發力也不可能高到哪裡去，同時也沒有那麼持久。

我們這個說的大多都是腿部的爆發力，不僅你是在健身還是在打籃球，踢足球都是有用的，但是你想要打羽毛球之類的就建議你用俯卧撐擊掌來鍛煉你手臂的爆發力，當然這個也是以最快的速度去完成的！

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