堅持3式瑜伽動作，從基礎學好，讓你越練越優雅！

像本章開始時提到的伸展和擴展胸腔，使肺臟充滿空氣。正常呼吸時，中部的肋骨比頂部和底部的肋骨要擴展得更大;胸腔儘可能充分而自然地擴張和伸展，而不造成對大腦、肋間肌和橫隔膜的緊張和壓迫;胸骨被抬升。雙手抓住腳趾——圍住腰部。此姿勢是蓮花式的變化形式。堅持3式瑜伽動作，從基礎學好，讓你越練越優雅！

放鬆對腹部器官的壓力。慢慢地、深深地、完全地呼氣，注意以下幾點。橫隔膜保持柔軟。這樣就不會強制使用肺部和胸部肌肉來進行呼吸。通過保持胸部對向前方來糾正這一偏差，呼吸1一2次。

如上所述，再次吸氣，然後用5一10分鐘時間練習幾個回合，屏息的時間應該增加到3一10秒鐘。屏息就是吸氣與呼氣以及呼氣與吸氣之間的間隔。它是一個自然的過程，人們不自覺地進行著這些動作。稍微向前彎曲一下身體來更容易地抓住腳趾。

在完成最後一個回合後，正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間，然後，慢慢地抬頭，靜靜地睜開眼睛，再以攤屍式躺下。

不要使腹部膨脹，而要保持它和脊柱連接，胸腔像小山一樣隆起，而腹部則像峽谷一樣凹陷。保持最終姿勢20一30秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點。堅持3式瑜伽動作，從基礎學好，讓你越練越優雅！堅持3式瑜伽動作，從基礎學好，讓你越練越優雅！

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