1份甩肉攻略等你點進來，只要6個動作，簡單有效甩肉肉

哈嘍，大家好，今天小編為大家介紹幾個簡單有效的減肉動作，好好看看。好好學習，讓我們和拜拜肉說拜拜。

第一個動作。我們先躺在地板上，手緊貼我們的側腰，讓上半身成為一條直線。雙腿並齊後抬高。讓腿保持抬高的高度在45度左右。堅持10秒後在放下。然後再抬起。

在堅持10秒再次放下。就這樣循環5-6次。我們在抬高的時候要保證自己的腿是伸直的。並沒有彎曲的地方。並且盡量讓我們的腿部不要抖動。這樣才有效哦。

第二個動作首先我們將身體翻轉過來。手臂稱於地面。一隻腿膝蓋處彎曲，讓大腿與小腿屬於一個90度。背部與我們的臀部要筆直，另一隻腿盡量抬高，然後再放下。放下時腳尖不能完全著地，然後再次緩慢的抬高。

我們的下巴要盡量向前伸，從而減少我們雙下巴的產生。我們一條腿做10-15次後換成另一條腿繼續進行相同的動作。一樣做10-15次後。可以稍微休息15秒的時間。

第三個動作將身體側過來我們要吸住我們的腹部。一隻手的手肘處彎曲，作為我們的支撐點，可以將頭部靠在我們的手上來進行運動。兩條腿筆直的延伸，一條腿緩緩抬起後再緩緩放下，再次抬起放下。放下時不能落地。

做10-15次後換成另一條腿再次進行相同的動作。這個動作很有利於我們瘦腿，在許多瘦腿運動中我們都可以看見，它是瘦大腿最有效的一個動作。所以我們也要堅持堅持在堅持。

第四個動作我們先站直,兩腳稍微分開一些距離。手伸直，放於我們的胸前。腿部分開與肩膀同齊，然後將腳尖踮起來，緩緩的蹲下，在緩緩的站直，再次蹲下，站直。

這個動作在做時我們要注意核心部位的穩定性。不然我們在做時腿部會一直抖動，若掌握不動作要領容易將腿部弄抽筋。所以我們要特別注意嘍。

第五個動作我們站直。雙腿並齊。將我們的身體上半部分彎曲，讓我們頭盡量能挨到我們的腿。雙手抱住雙腿。就這樣堅持30秒的時間。我們可以緩緩的讓頭挨到我們的腿部，讓我們盡量能達到自己極限的位置。

第六個動作我們平躺於地面，然後雙腿立起，抬起我們的屁股，用我們的雙手抱住我們的腳跟。保持住。我們要保持在30秒左右。這個動作對我們來說有一定難度，要注意核心部位。不然會閃到腰哦。

這些動作都是最有效的動作，每個動作做完後可以休息10秒，進行2組左右。

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