7個動作1個沙發，在家就可以鍛煉胸肌，還能趕走拜拜肉哦

Hi~今天小編為各位帶來的是鍛煉胸部的方法，讓我們來趕走掰掰肉~家裡擁有沙發就可以輕鬆去做輕鬆去做。那我們就正式開始嘍~

第一個動作俯卧撐。首先我們將雙手放在我們的沙發上。雙腿伸直，讓其與我們的身體成為一條直線了，雙手要向內。就可以按照平時我們做俯卧撐的去做了。這個動作我們要做12-15次。做完後我們可以有15秒的休息時間。向下時我們的胸部要碰到我們的沙發。全身就只有手肘的地方彎曲，其他要保持其穩定性。

第二個動作雙手依舊撐在沙發上。雙腳分別向前踢，就如我們做高抬腿一樣。讓我們的膝蓋彎曲。小腿與大腿呈90度後再放下。這個動作我們需要做快一些。這樣才能有我們自己想要的效果哦。落地時我們只能腳尖去觸碰到地面。腳後跟要抬起來哦~

第三個動作我們這次腳放在沙發上。腳後跟向上。腳尖在沙發上。雙手撐地做俯卧撐的動作。身體一定要成為一條直線。要注意調整我們的呼吸。做12-15次會後可以休息15秒作為調整。

第四個動作我們先將身體側過來。依舊腳在沙發上。一隻手撐在地上，一隻手向上伸直，讓我們的身體保持在一條直線的狀態，然後抬高伸直我們的一條腿，抬高後放下，再次抬高放下。就這樣做15-20次左右。腳不能碰到地面。緩緩抬起緩緩的放下去。

第五個的動作平行走。我們依舊將腿放在我們的沙發上腳尖在我們的沙發上，雙手撐於地面，首先我們先先右移，臀部要抬高，一隻手和一隻腳同時移動，知道我們的沙發的盡頭後再向左移，雙腿和雙手都不能有彎曲的地方，只能平行一定。不能拐彎之類的。每次移動的速度慢點。步子大概與肩寬差不多的去移動。

第六個動作我們雙腳併攏放在我們的沙發上，多餘的一塊沙發移動至手的位置。雙手撐起在沙發上。這時我們的身體從小腿開始至我們的臀部都是一種騰空的狀態。然後我們向下壓，但雙腳不能彎曲哦。背部要挺直。臀部盡量去去碰地面，但不能完全著地，就這樣做12-15次左右。

第七個動作我們再次重複第四個動作。我們在做完一邊後換成另一側在做一次。這樣我們的整個就全部做完了。每個運動做12到15次時可以休息15秒，在做循環，每天做3組。記得休息時要抖動下我們的雙腿和雙手。緩解一下緊繃感哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！