男人腹肌練的好，女朋友容易找！

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如果男生

都練出像他們一樣誘人的腹肌，

撩到喜歡的妹子是遲早的事。

畢竟在這個

啤酒肚多如牛毛的時代，

能練出這樣性感腹肌的人不多。

下面一起來感受下這誘人的肉體！

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想要這樣性感的腹肌，

堅持練是唯一出路。

分享一套

由健體男神Terry示範的虐腹教程，

助你早日練出誘人的腹肌。

動作1

懸垂舉腿做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊，上半身不要晃動

動作2

器械卷腹做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

動作3

繩索高位伐木每側12~15次，做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

動作4

半兩頭起做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

動作5

啞鈴轉體做3組，每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

動作6

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

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