仰卧啞鈴屈臂上提，施瓦辛格曾坦言：它讓我的胸肌「重獲新生」

仰卧啞鈴屈臂上提，可以說是一個經典不能再經典的胸/背訓練動作，在施瓦辛格那個健美的「黃金時代」，阿諾就曾親口承認：仰卧啞鈴屈臂上提，是它讓我的胸肌有了「二次發育」。但後來阿諾也進行了補充，說它是一個很棒的背闊肌訓練動作，不管怎麼說，這個幾乎被遺忘的黃金訓練，可以非常好的鍛煉到你的大部分上身肌群。

比如你的胸肌，背闊肌，三角肌前束，甚至是有著「性感毒藥」之稱的前鋸肌，這個動作看似很簡單，但實際上很多人「一做就錯」，那今天小編就想把它盡量說明白，講透徹，小編髮現的錯誤大抵有以下三種。

第一個下放過程「曲肘」，很多人就是這樣，把這個經典的胸背訓練動作，一不小心就做成了臂屈伸，去練三頭了，這樣做，在頂端你的胸肌是毫無收縮感可言。正確的做法是全程保持手肘微曲，過程中盡量減少走路的活動，靠大臂上下運動，而不是靠肘部進行活動，這樣只會導致你的前臂上下運動，三頭可是很吃力呀。

第二個手臂過度前伸，很多人做仰卧啞鈴屈臂上提，為了維持平衡，喜歡把手臂伸展的過於向前，而這個手臂過於向前的平衡姿勢，會讓你的胸肌失去張力。此時大部分的重量則是由你手臂和肘關節承擔，這就大大削弱了對胸肌的持續刺激。努力去嘗試不到達那個讓你輕鬆的平衡點，長此以往，興許你會有更大的收穫。

第三個過度向後伸張，很多人說我向後伸展的越多，那胸肌拉伸的不越明顯嗎？讓小編說一句下次再感受，看看多度的伸展，是不是漸漸的你的背闊肌逐漸取代了胸肌的張力。而正確的做法是，感受大肌縱向的拉伸，讓它即將失去張力，背闊肌即將要接管的時候，發力上提，不斷感受，你的感覺會越來越好。

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