這樣拉伸，快速放鬆又酸爽

拉

伸

小仙女們晚上好，前幾篇臀部和腹部訓練有做嗎？

訓練前後的拉伸是必不可少的哦，但是不少人在某些動作上也有些小地方做得不太正確，

今天我們就來分享幾個常見的拉伸動作，提出幾個容易忽略的小細節，歡迎大家在拉伸的時候對號入座哦～

正確的拉伸幫助恢復肌肉的彈性，緩解訓練後的緊張和酸痛，錯誤的拉伸反而是有害的，好好看圖哦；每個動作保持40秒，做3-4組即可，當然在工作或者看劇間隙做個一兩組也是可以的哦！

腹部拉伸

腰部拉伸：呈跪姿雙手往上舉，在脊柱維持相對中立的位置上，雙手用力向上，感受腰腹部的拉伸感，注意腰部不要往前頂太多

側腹拉伸

仰卧位，骨盆轉動，帶動大腿壓向對側，這個動作是拉伸側腹，因此我們在做的時候盡量讓肩膀著地，讓整個側腹舒展拉伸

臀部拉伸

拉伸側的腿彎曲放在身體前方，腰腹挺直前屈，另一側腿伸直放在身後即可

雙手拉住拉伸側的膝蓋往身體，此側的臀部應有拉伸感，另一側腿的腳踝搭在另一側膝蓋上，這個說起來貌似挺複雜的動作其實做起來不難，還很酸爽哦～

GIF

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