7個腿部拉伸動作，每天堅持，瘦腿效果看得見！

超基礎腿部拉伸，做完腿都變長了

朋友們，前兩次的天鵝臂和天鵝頸你們都有練習嘛？一定要堅持下去哦~今天我想來索索關於我們雙腿的問題。每天坐在辦公室里，除了倒水和上廁所屁股就沒有挪過。一直坐著總感覺腿好像變得僵硬充血，甚至發麻。所以一定要站起來動一動啊！

這次的動作同樣無需任何器械，而且很基礎，站著就能完成啦！

動作一

雙腳併攏，彎腰盡量能讓手能碰到地面，注意膝蓋不能彎曲，雙腿要綳直。筋比較硬的朋友可以微微彎曲膝蓋，千萬不要太勉強哈~不然容易受傷。堅持30秒，做兩組。

動作二

一條腿向前與彎曲呈90°，另一條腿大幅度向後延伸，綳直整條腿，可以感受到胯部和腿部在用力。注意上半身背部要用力挺直，要是站不住可以找一面牆，一隻手扶住牆壁保持穩定。堅持20-30秒，雙腿交替一共做兩組。

動作三

和動作二相似，但是動作幅度更小一點。雙臂扶住牆，一條腿略微向後，整個腳掌緊貼住地面，主要感受小腿肌肉被拉伸，堅持20-30秒，雙腿交替一共做兩組。

動作四

一條腿站直，一隻腳靠著牆向里勾起，並慢慢用力靠近牆，感受小腿肌肉的拉伸。堅持30秒，雙腿交替一共做兩組。

動作五

下蹲後將一條腿向旁邊延伸，腳勾起來，可以感受到整條腿的筋有一種被拉長的感覺。堅持20-30秒，雙腿交替一共做兩組。

動作六

站直後彎曲一條腿，用同側的手握住腳背，並且向里按壓，放鬆前側的大腿肌肉。之後再用左手拉住右腿向里按壓，能讓大腿側面的肌肉放鬆。堅持30秒，雙腿交替一共做四組。

動作七

雙腿交替用力向後抬，通俗點說就是用力用你的腳後跟踢屁股，一組跳30次，共兩組。

整套動作做完有一種雙腿通暢的感覺，甚至覺得腿都長長了（錯覺）。這幾個動作也能作為運動前的熱身動作和運動後的拉伸動作。

如果還有什麼問題歡迎隨時來問我~要是有錯誤的地方也大家及時指出！

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