9個啞鈴訓練動每周2-3次，4周幫你練好手臂，擁有結實有力的雙臂！

男生的健康強壯最容易展露在手臂上，手臂細的男生一般身體質量指數都是非正常的，手臂粗壯對男生也是力量的象徵，給你的女朋友充滿了能保護好她的安全感。其實大部分男生都健身的目的都是可能是嫌手臂太細或者手臂無力量不能做好其他訓練動作。

想要練出強壯的手臂，大家都知道使用啞鈴鍛煉手臂肌肉是效率很高的，所以在健身房裡大家都使用各式的啞鈴做彎舉鍛煉自己的手臂，大家都花了不時間去研究使用各種動作、各種重量去啞鈴來鍛煉手臂肌肉。

在使用啞鈴鍛煉時不要利用慣性或搖擺身體，這是很多健身新人常常出現的錯誤，藉助身體的慣性和扭曲身體就會讓手臂肌肉承受的刺激鍛煉減少很多造成你看著做了很多組訓練其實訓練刺激效果可能只有三分之一，剛開始手臂鍛煉太重了就換輕點一定要動作標準感受肌肉刺激發力。

此外更重要的是想要通過啞鈴鍛煉手臂增粗還要保證營養攝取充足讓肌肉增長又供給。對還不知道啞鈴鍛煉手臂訓練訓練動作的健身新手下面這9個啞鈴動作你就要好好掌握了，每周鍛煉2-3次，專心感受肌肉的運動4-6周，就能看見很棒的訓練的成效了。

動作一：10-12次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作二：左右5-6次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作三：0-12次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作四：左右5-6次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作五：左右5-6次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作六：10-12次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作七：左右5-6次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作八：左右5-6次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

動作九：10-12次一組 1-3組 每組間隔休息1-2分鐘

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