堅持練習瑜伽的她，從醜小鴨變成白天鵝，活出新時代的自己
很多女性朋友都清楚這樣一個事實，自從結了婚之後，女性朋友們的生活很大程度都會圍繞在家庭上面，因此會犧牲很大一部分原本屬於自己的時間，尤其是很多女性朋友在為家庭奉獻的時候忽視自己身體鍛煉，經常出現腰酸背痛。小練老師今天就向女性朋友們介紹7招瑜伽體式來鍛煉自己的身體。
1、輪式
瑜伽是一種適合各種年齡段的人鍛煉的運動方式，其動作難度有難有易，廣大練習者們可以根據自身的實際身體條件來進行鍛煉。
體式要點：山式站立，身體上半身向後彎曲，雙手沿著身體彎曲的方向伸開，手掌貼在地面上，雙腳腳尖點地，整個身體和地面形成一道拱狀。
2、站立體前屈
瑜伽的鍛煉離不開身體韌帶的利用，絕大部分的瑜伽體式都是通過身體彎曲來進行鍛煉，因此在瑜伽的練習中，韌帶的保護是至關重要的。
體式要點：山式站立，雙腿保持筆直，身體的上半身向前彎曲的同時，雙手向下伸直，手掌撐地，雙腳保持平穩。
3、全駱駝式
瑜伽的體式千變萬化，但是它根本的出發點還是為了練習者們能有著更多豐富多彩的瑜伽體式去鍛煉，去挑戰。
體式要點：雙腿彎曲，跪坐在地面上，膝蓋以上的身體部分全部想身體後方傾，直至向後彎曲的額頭抵在地面上，腳心向上，雙手分別抓住兩邊的腳趾，兩邊手臂貼地。
4、平板式
平板式在前一段時間十分流行 ，很多朋友都在攀比堅持平板式的時間，難度可以說還是相當大的。
體式要點：平趴在地面上，雙臂平貼在地面上，雙手距離與肩持平，雙腳踮起，腳尖撐地，身體形成一條斜線，運用腹部的力量保持身體的平衡。
5、鴿王式
練習鴿王式，你會將身體扭曲在一起，從而產生出一種美感，同時鴿王式還能鍛煉自己的腿部肌肉，和腰部腹肌力量。
體式要點：兩腿分別向前後方向分開，抬起自己的膝蓋，後側的膝蓋將上邊的左腿小腿頂起。轉動自己的上半身，轉體用手抓住腳掌，另一個手臂放於體側支撐住地面。
6、眼鏡蛇式
瑜伽作為流傳已久的鍛煉方式之一，很多體式都是模仿大自然中的動物的動作，所以很多體式不妨多觀察這些動物。
體式要點：身體趴在地面上，雙腿併攏完全貼在地面上，雙手不能彎曲，運用雙手的力量撐起上半身，雙眼目視前方。
7、蠍子式
這個動作和前面的眼鏡蛇式有異曲同工之妙，也是模仿動作的姿勢，蠍子式是模仿蠍子的習性進而演化而來的體式。
體式要點：首先曲肘倒立，利用手肘的力量來支撐自己的身體，同時保持身體平衡，利用腹部的肌肉將雙腿抬高至空中，兩條腿微微彎曲，小腿向下彎曲向頭部方向，腳尖綳直，注視前方。
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￥36.00瑜伽作為世界上最古老的鍛煉方式之一，想要鍛煉身體的朋友們，不妨可以多加練習瑜伽。
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