大暑過後濕熱重，靜養避暑增辛咸

大暑飲食小貼士

適宜：海藻、花椒、姜、番茄、茄子、豇豆、菜花、絲瓜、鳳梨、冬瓜。

大暑為夏季的最後一個節氣，脾旺而肝腎氣弱，當增辛鹹味以平衡臟氣。味鹹食物如海藻等。此時節陽熱下降，水氣升騰，濕氣充斥，故在此時，感受濕邪者較多。可適當增加辛味食材，如花椒、姜等，可祛濕、增加食慾，防止飽腹受寒，腹瀉傷陰。

時令果菜多有解暑之效，如茄子：清熱活血，番茄：解渴消食，冬瓜：清熱解毒，豇豆：健胃補腎，菜花：增加食慾， 絲瓜：涼血化痰，西瓜：解暑利尿，鳳梨：解渴止瀉，獼猴桃：清熱生津，桃子：補心益肺，生津止渴。同時這些果菜中豐富的維生素和礦物質可以補充伏天出汗的損失。醪糟、綠豆水、仙草茶等都是各地伏天常喝的飲料，可以嘗試。

少吃：麻辣干鍋，燒烤，暴飲暴食，冷飲雪糕，冰鎮啤酒，過硬的食物（炒乾果，麵包干，餅乾）

天熱，常吃冷飲、開空調，易導致脾胃受涼，而發生「長夏善病洞泄寒中」。這樣外面出汗，裡面腸液丟失，對陰液的損耗極大，如果再吃麻辣干鍋，燒烤，零食餅乾，到了秋天就會令皮膚乾燥，出現便秘。

醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出： 「不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞」。在脾旺之時，最好遵循身體的需要，不要為難脾胃，切忌暴飲暴食。飲食多宜軟熟，干硬避免為佳。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、動物肝臟、豬心

《千金方》：四季之月土旺時，勿食生葵菜，令人飲食不化，發宿病。勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鴨鶩鳥，勿食雁，勿食茱萸，傷人神氣。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。

《雲笈七籤》曰：六月勿食羊血，傷人神魂，少志健忘．

《遵生八箋》：四季月勿食肝。

《金匱要略》：夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈台耳。

大暑運動小貼士

身體健康的人，在三伏天里身體適度出汗，會有一種舒服的暢快感，運動量應該以此為度。晴天的清晨和傍晚比較適合戶外運動，天黑以後尤其不要劇烈運動，消耗陽氣，對養生無益。遇到陰雨悶濕的天氣就不要到外面去了，避免感受濕氣。中午不宜大量運動，耗散心氣，不如閉目養神或是小憩30分鐘。

後背撞牆排濕氣

現在天氣又濕又熱，人體也易如此，常常會出現水液排泄不暢，過多的熱量排除不去。而背部撞牆法可以疏通膀胱經，經絡疏通，體內的淤堵、燥氣、濕熱就可以排出了。

在離牆10～15厘米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，最好從上到下的撞擊整個後背。

撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。背部撞牆法雖然很簡單，但應循序漸進，一開始可以先撞擊５～10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，最好能長期堅持。

運動後最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品，剛剛做完較劇烈的運動也不可馬上卧床休息，並且也不能立刻用餐。

大暑起居小貼士

伏天里，陽光照射強烈，陽光下曬過的衣物，容器，如果觸手溫燙，絕對不能立即穿用，放到陰涼處散去暑氣才好，否則暑熱之氣會留在身體或衣物上，令人容易上火。

夏季溫度濕度都很高，食物容易變質，做飯或購買的時候盡量少做，少買，或者及時保存好，避免浪費，也防止病從口入。

大暑情緒小貼士

大暑時節高溫酷熱，人們易動「肝火」，容易有心煩意亂或無精打采或思維紊亂或急躁焦慮等。生理學解釋是高溫的氣候會影響人體的情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌的激素分泌，於是產生一系列類似「中暑」的癥狀。

除了清淡飲食，多吃時令果蔬外，「靜心」養生也非常有益，俗話說：「心靜自然涼。」越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。

雙手合十法靜心法

閉上眼睛，雙手合十，手指併攏，兩掌貼合，掌心虛空放鬆。

舌輕舐上齶，意念放在兩手心連線的中點。合十，代表自心專一不亂。

以上方法可以使人瞬間變得心平氣和，雜念全無，同樣也可以令他人變的安詳。

大暑茶飲小貼士

山楂5g、綠茶3g、冰糖10g；用200ml開水泡飲，可反覆沖飲至味淡。消食護胃，清熱消腫。

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