運動預防高血壓，每天堅持這樣做會帶給你健康喲！

高血壓是常見病，多發病，把血壓控制在一個合適的水平十分重要。為什麼十分重要？因為血壓控制得好，可消除由於血壓過高或過低引起的不適，同時可很好的預防由於高血壓所引發的併發症。其中最重要的併發症是腦中風、心梗、尿毒症。也可以這樣說，高血壓並不可怕，怕的是由於高血壓引發的併發症，以上所列的三種最重要的併發症，如果誰發生一種或多種，你一生的生活質量要大為下降，生命將大為縮短。

近年來年輕人高血壓的發病率驟升，但卻絲毫沒引起他們的關注，他們不知道高血壓的危害有多大。高血壓早期的癥狀並不明顯，但是長久不治卻會帶來諸多危害，大家千萬別小覷高血壓這個疾病！

作為最常見的慢性心血管疾病，高血壓是引起腦梗死、冠心病、心肌梗死、糖尿病、腎病綜合征等疾病的主要危險因素。造成高血壓的主要因素是什麼呢？

1.年齡，高血壓的發病率是隨著年齡增長而增高的，其中40歲以上的人群發病率越高。

2.高鹽，人體若長期攝入大量的食鹽，高血壓的發病率也會升高。

3.體重，肥胖患者更容易得高血壓。

4.遺傳，有調查發現，大約半數的高血壓患者有家族史高血壓。

5.環境和職業，如有噪音的工作環境，過度緊張的腦力勞動者都容易發生高血壓，其中城市中的高血壓患者要多於農村。

高血壓患者需要堅持鍛煉，但是並不是所有的運動都適合患者，應該選擇一些比較輕緩的運動如：

1.散步，各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2.太極拳，太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，一套簡化太極拳後，血壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。

日常也可以通過飲食來預防高血壓：

1.《金匱要略》中降血壓的記載：青錢柳槐花菊花茶

【材料】青錢柳、槐花、菊花、苦瓜、桑葉各3g

【做法】材料洗凈，先浸泡1小時，加入清水一起煎煮1小時，過濾湯汁飲用。

【用法】每日1劑，分2次服。

【功效】降壓、降糖、降血脂

2.銀杏葉石決明茶：

銀杏葉具有降血壓，降血脂，清肝明目等功效。經常飲用此茶可治療高血壓，用10克銀杏葉、石決明5克，薄荷、澤蘭各3克泡水、煎煮至沸後即可。每天數次代茶飲用，是治療高血壓、頭暈目眩、視物不清的良品。

3.淡竹葉茯苓茶

用料:淡竹葉、茯苓、女貞子、荷葉、肉豆蔻各5克

方法：將所有配料一起洗凈切碎、放入鍋中加水煎煮1小時。

功效:能夠降壓、降血脂，主要是因為其中含有以黃酮為主的有效成分，有助改善心腦血管及周圍血管循環功能。

高血壓的治療是一個需要堅持和耐心的過程。高血壓長期調理效果才理想，此外在治療期間也要注意飲食。

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