易胖體質，基礎代謝率低？4個方法提升基礎代謝，輕鬆減肉肉！
很多人說，長得胖是因為基礎代謝率低。那麼基礎代謝是人在維持生命活動是人體的所有器官消耗最少能量需求。它的計算方法，就是在人體在頭部清醒並且極度安靜的情況下，肌肉運動、所處的地方溫度、吃的食物以及精神狀態這些外界因素無關的情況下的能量代謝率。通俗點講就是一個植物人所需的最低能量需求。
「代謝」這個詞在減肥的過程中，相信很多人都聽過，它究竟是什麼東西？有些人喝水都會發胖，而有些人卻是吃的再多都不會發胖，這是因為什麼呢？而這就與基礎代謝相關了。它決定了我們是易胖體質還是易瘦體質，這就是為什麼什麼別人天天大魚大肉、披薩漢堡都不胖，而你卻是喝口白開水都發胖。
基礎代謝過低的表現就是：
1、最常見的就是吃的少，但還是胖。
2、消化不好，別人四五個小時就是，你需要更久。
3、心臟跳的慢。
4、上廁所次數，正常的話一天一次到兩次，如果如廁次數偏少就有可能基礎代謝過低。
5、會四肢無力。
6、手腳會感覺冷冰冷，體溫會低於正常的溫度，將會比平常人更怕冷。
7、皮膚會看起來更黯淡無光，皮膚會更粗糙，而且會頭暈有時會氣短
如果以上的表現你有出現多條，那麼你的基礎代謝率就可能會低於一般值。
如何提高代謝率呢？
飲食方面：
1、早餐從中醫的角度來說早上需要補充陽氣，而早餐對提高代謝率是最好的途徑，現在很多人早餐都不吃，基礎代謝過低和不吃早餐也有很大關係。不要在不吃早餐了，身體的代謝率在睡眠的時候是最底的，而早晨代謝率基本上是處於半廢狀態，只有帶攝入食物的時候才會重新恢復，所以一定要養成吃早餐的良好生活習慣。
2、少吃多餐這個相信很多減肥人士都聽過的，每天吃三到四餐比每天吃三餐更可以保持身體代謝率，每餐之間最好保持在兩到三個小時之間，而且每餐最好保證有充足的蛋白物質，它可以提高代謝率。
3、辣相信很多人都喜歡，而辣可以適當的來點，因為辣椒含有的辣椒素會刺激身體產生腎上腺素，可以提高代謝率。
4、香蕉可以多吃，不僅可以促進腸道蠕動，含有大富的鉀元素，可以通過鉀元素來調節身體的水平衡，可以加快新陳代謝從而提高代謝率
運動方面：
1、身體代謝率過低的原因之一就是年齡的增長，身體的肌肉代謝率下降了。加強肌肉方面的運動可以，促使肌肉增加和提高肌肉的代謝率。
2、在日常的鍛煉是適當的增加一部分高強度的間歇性鍛煉，這樣可以極大的提高身體的代謝率：在你運動跑步時慢跑十分鐘快跑一分鐘。
3、現在很多人上班時間趕起床晚導致時間不夠，其實運動可以利用零星時間進行運動，像在上樓的時候如果樓層不高就可以爬樓梯多走幾步路，這樣對提高代謝率也有很大的好處。
生活的方面：
1、正常的睡覺習氣對提高代謝率也有很大影響，睡眠的時間不足會影響肌肉的代謝率，睡眠極度不足者，它的肌肉分解碳水化合物時極度緩慢。建議大家每天保持八個小時才充足睡眠時間。
2、要保持自身的心情愉快和身心要放鬆可以有效的提高身體代謝率。
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