啞鈴飛鳥鍛煉教學，2個動作讓你擁有胸肌中縫

很多新手鍛煉者練習胸部時都只會做一種方式的訓練，就是推，各種啞鈴卧推和杠鈴卧推，這種訓練方法雖然可以讓你的胸肌增大，但是對於胸部的刺激是不全面的。

你是不是看到很多大神的胸肌，中間都是有一條中縫，這樣的胸肌看起來才會更加有型和完美。

要想練出這樣的效果，你就不能光靠推來完成，我們的鍛煉要更具有多樣性，你在自己的胸部鍛煉中要加入飛鳥的方式。

飛鳥的鍛煉方式可以讓你的胸部中縫顯現出來，讓你的胸肌整體性更強。

這篇文章里我就給大家介紹2組啞鈴飛鳥的鍛煉動作，這些動作的鍛煉可以讓你胸肌變得更加強大。

第一組飛鳥訓練動作、啞鈴平板飛鳥

這個動作的練習，我們要先雙手握住啞鈴，然後平卧到凳子上，調整身體姿勢到最標準。

啞鈴大致位於你胸部上方，雙手往兩邊打開，肘部可以不用全部伸直，稍微的彎曲。

在往兩側打開後手臂不是全部都伸直的，肘部前臂位置可以不用完全打直。

在訓練中要注意胸部的伸縮，合起手時要感覺到胸部的擠壓。

鍛煉時速度要慢，要能感受到胸部的鍛煉伸縮感。

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平板飛鳥進階鍛煉

這裡給大家額外介紹一個動作，這個是啞鈴飛鳥的變式訓練方法，我們換到用龍門架來進行，你要握住兩邊的拉力繩完成訓練。

這個動作的鍛煉會比用啞鈴難，大家在熟悉啞鈴的鍛煉後，可以選擇用龍門架來提升自己的鍛煉難度。

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第二組飛鳥訓練動作、上斜啞鈴飛鳥

這個動作的練習我們把凳子角度調高，呈傾斜的樣式。

然後躺到上面，雙手握住啞鈴，手臂的大體姿勢和平板飛鳥是一樣的。

在訓練時的大體動作也都是一樣的，只是我們的身體的角度發生了改變。

這個動作就主要是鍛煉到我們的上胸部，對你的上部分中縫有不錯的塑造效果。

鍛煉時同樣的要保持速度慢，每一次動作都要做到位。

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這兩組動作在我們訓練胸部時可以插入，放在你的卧推動作之後，當你的訓練變得更完整時，你的胸肌的塑造效果就會更好，鍛鍊出來的整體性就會更強。

在做飛鳥動作時，我們還要注意不要用過大重量，只要重量適當，你就可以得到不錯的鍛煉效果。

如果重量過大，反而會讓你動作姿勢變得不標準，對於鍛煉影響就會非常大，甚至會拉時胸部的肌肉。

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