薦書 睡眠革命

歲月漫長 要心地善良

世界上只有一種真正的英雄主義

那就是在認清生活的真相後

還依然熱愛生活

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2018已經過去212天

眾所周知，睡眠不論是對於身體健康還是增肌減脂，甚至是心情，都起到非常關鍵的作用。但是要如何提高睡眠質量呢？今天給大家推薦一本書《睡眠革命》。

下面是我的讀書筆記

《睡眠革命》

1. 90分鐘為一個人的睡眠周期，不以天來計算，而是以周。那麼一周達到35個小時以上或5個周期，就算是健康。

2. 日光、溫度和進食時間是影響睡眠的三大因素。

3. 人最怕藍光，晚上卧室有藍光，會影響褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠的重要因素。比如：手機屏幕就是藍光。

4. 了解自己的睡眠周期以後，不要睡懶覺，否則會打亂周期。不是高質量的睡眠時間，我們的身體其實不接受。每天早上起床需要留出90分鐘的時間給自己。例如：9點上班，那麼7點半就要起床。

5. 早上醒了，別起床。先在床上拉筋，然後側躺緊縮身體排出濁氣。之後搓臉和耳朵提升氣血，拍大椎穴，撞督脈，梳頭。長期堅持，可減少感冒次數。（養生？）

6. 晚上睡前也要留出90分鐘來準備，減緩自己的節奏，調暗燈光。入睡前3個小時結束最後一次吃飯。卧室的溫度要足夠低，如果要看書，看難度大一點的書，你懂的。

7. 睡前可以做幾個輕微的瑜伽動作，然後用本子記錄下自己的一天，把沒解決的事情寫一寫，安排一個時間。這樣就沒有負擔的去睡覺。（建議用紙和筆）

8. 午睡對精力的恢復非常重要。睡不著也沒關係，同樣有助於身體修復。午睡前喝一杯黑咖啡，30分鐘後才會起作用，有助於睡醒後的精力旺盛。

9. 睡覺方式，側睡。讓你用的最多的那只是手朝上，因為「有力手」可以帶來安全感。卧室的床越大越好，夫妻雙方可以互不影響。

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