健身大師都練習這2個部位，你還在糾結練什麼嗎？

最近很多朋友問我健身初期應該練什麼？我想說的是作為新手其實怎麼練都是一個提升，但要說到練哪個比較好的話，我建議練習這練習這2個部位的，一是腿，二是手臂，也就是我們常說的四肢，一些健身大咖也都練這兩個部位，而且會特別加強訓練者兩個部位的肌肉，那麼為什麼要先練習這兩個地方的呢？

1. 先說說腿吧，腿上的肌肉是我們全身最有力量的肌肉群，因為它大，我們先練腿無外乎就是提升我們的力量，我們練腿不僅僅是可以提升我們的腿部力量，而且可以提升我們整體的核心量，可以說無力量不健身，作為新手你的力量肯定是不均衡的，總要先打下一個基礎吧。

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所以我們在健身的時候還是先以力量為主。再來說說手臂，同樣也是提升我們的的力量，在後面進行其他項目的訓練的時候你會發現，你的手臂力量真的很重要，也是提升你肌肉體積的保證。

沒有手臂力量作為依託很多的訓練都沒有辦法完成的，而且手臂只要你練它也會成型的比較快，夏天我們一般都是短袖或者無袖的，這樣也可以露在外面給別人一種視覺衝擊，也是一種事半功倍的效果。

2. 練腿的好處，練腿可以促進睾酮素的分泌，睾酮素就是健身的催化劑，加快肌肉的增長，千萬不要怕把腿練粗了，怕的就是練的頭重腳輕，到時候就很不協調，而且你的腿也沒有那麼大的力量去承受那麼大的重量，所以還是要在前面的時候加強對腿部的練習，別人練習兩個月，你只需要練習一個月就ok了，這就是練腿的好處。

3. 練手臂能夠加強你的肌肉耐力，手臂上的肌肉雖然是小肌肉群，但是也是屬於耐力肌肉，後面的健身中，你手臂沒有什麼耐力的話，練習個三組你就沒有辦法繼續了。

本來目標肌肉才剛開始充血剛好有點效果了，但是由於你的手臂沒有耐力進行了，杠鈴都握不住的話，那麼進行下面的訓練，手臂的肌肉耐力也是很重要的，每次進行了大重量的刺激之後，就換成小重量的反覆多次數的錘鍊我們的手臂肌肉，讓肌肉耐力上來，更加耐用！

四肢發達是有必要的，當然健身也是一個動腦子的事情，不然到最後頭腦簡單了，四肢還沒有發達，那真的就要被人說成是一個傻子了，所以不要糾結了，趕快行動起來吧，對你的四肢進行強化！

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