多肉身材想要瘦？堅持5個小動作，讓你的完美身形綻放

從開始健身運動，慢慢就接觸到越來越多喜歡運動的人，也看到越來越多的新人加入到健身運動的大軍中來，總覺得這是好事，不管是對我，還是對那些選擇運動的人。女性選擇健身運動，大多數開始時都是抱著瘦身的目的而來，至少我接觸的人中佔了絕大多數，減肚子的、減大腿的，還有想要瘦臀的。

想要減掉身體上單一部位的肥胖，一般人都會選擇針對性的運動，這樣收效會更快。還有人身體是整體性的胖，如果拿她之前苗條時的照片對比，就像是整個大了一圈，我們稱之為「多肉身體」，這種身體想要瘦下來，就需要全身性的運動了。今天分享一組全身運動，多肉身材想要瘦？堅持5個小動作，讓你的完美身形綻放！

起飛式變式：在鶴禪式的基礎上對腿部進行變式練習，雙腿向外伸展，胯部前後分開，左髖關節向後活動，右髖關節向前活動。雙膝彎曲，右小腿向內勾住右手臂。

卧角式：仰卧，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部。吸氣，盡量寬地把兩腿分開。用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘或更長時間。

舞蹈式變體：首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從後向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

坐V字式：首先，坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。

站姿單腿繞頭式：首先，以站姿進入，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。停留30秒恢復站姿，另一側重複。

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